ZielonyTraktorek
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 77kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : -
Zażywane suplementy:wpc 80; Mass Active20-fitmax
Przeciwskazania medyczne : brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie: 80kg]
Waga B T W Bł. Kcal
I śniadanie
Rodzynki60 g 1,4 g 0,3 g 42,7 g 3,9 g 166 kcal
jajecznica z 3 jajek 27,5 g 31,3 g 1,4 g 0 g 393 kcal
Płatki owsiane110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal
2h po sniadaniu
gainer 50g 10g 1.13g 36.7g 0g 191kcal
II śniadanie
Chleb razowy 4kromki(140g)8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal
Szynka wieprzowa40g 6,8 g 8,1 g 0,4 g 0 g 101 kcal
Masło 10g 0 g 10 g 0 g 0 g 90 kcal
Obiad
Ziemniaki ugotowane350g 8,1 g 0,4 g 62,8 g 6,4 g 327 kcal
Jakieś mięsko- jem co akurat jest i tyle ile moge maksymalnie zjesc żeby starczyło też dla reszty osób przy stole ;p
30min po obiedzie
gainer 50g 10g 1.13g 36.7g 0g 191kcal
Zaraz po treningu
Banan240g 2,4 g 0,7 g 56,4 g 4,1 g 228 kcal
wpc80 30g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal
Podwieczorek(około 1-2h po treningu)
Ryż biały długoziarnisty 550g 10,7 g 1,1 g 108,2 g 3,8 g 550kcal
Twaróg półtłusty250g 46,8 g 11,8 g 9,3 g 0 g 333 kcal
Kolacja
Twaróg tłusty 200g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal
Podsumowanie zawartości:B~~185.5g T-82,7g W-512,3g ~~~3800/3900kcal
Zmieniony przez - ZielonyTraktorek w dniu 2013-05-13 00:18:18
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 77kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : -
Zażywane suplementy:wpc 80; Mass Active20-fitmax
Przeciwskazania medyczne : brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie: 80kg]
Waga B T W Bł. Kcal
I śniadanie
Rodzynki60 g 1,4 g 0,3 g 42,7 g 3,9 g 166 kcal
jajecznica z 3 jajek 27,5 g 31,3 g 1,4 g 0 g 393 kcal
Płatki owsiane110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal
2h po sniadaniu
gainer 50g 10g 1.13g 36.7g 0g 191kcal
II śniadanie
Chleb razowy 4kromki(140g)8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal
Szynka wieprzowa40g 6,8 g 8,1 g 0,4 g 0 g 101 kcal
Masło 10g 0 g 10 g 0 g 0 g 90 kcal
Obiad
Ziemniaki ugotowane350g 8,1 g 0,4 g 62,8 g 6,4 g 327 kcal
Jakieś mięsko- jem co akurat jest i tyle ile moge maksymalnie zjesc żeby starczyło też dla reszty osób przy stole ;p
30min po obiedzie
gainer 50g 10g 1.13g 36.7g 0g 191kcal
Zaraz po treningu
Banan240g 2,4 g 0,7 g 56,4 g 4,1 g 228 kcal
wpc80 30g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal
Podwieczorek(około 1-2h po treningu)
Ryż biały długoziarnisty 550g 10,7 g 1,1 g 108,2 g 3,8 g 550kcal
Twaróg półtłusty250g 46,8 g 11,8 g 9,3 g 0 g 333 kcal
Kolacja
Twaróg tłusty 200g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal
Podsumowanie zawartości:B~~185.5g T-82,7g W-512,3g ~~~3800/3900kcal
Zmieniony przez - ZielonyTraktorek w dniu 2013-05-13 00:18:18
Krzysztof Piekarz
USgorn
OzzyMG
