Czy ja źle ćwiczę?

Hej Wszystkim.

Nie wiem jak zacząć, ani jak profesjonalnie zinterpretować to co chcę wam przedstawić. Postaram sie najlepiej jak potrafię. By the Way...Jeśli temat sie już przewijał lub jest źle umieszczony to z góry przepraszam, ale pierwszy raz robie cos takiego.

Nie wiem czy nazwać się początkującym czy zaawansowanym, uplasowałbym siebie gdzieś po środku, gdyż pierwszą styczność z siłownią miałem w LO i tak już pozostało :) obecnie mam 29 lat. Różne treningi w życiu sosowałem, lepsze gorsze. Dłuższe przerwy, krótsze też. Jeśli chodzi o dietę. Jem zdrowo ale bez przesady. Czekoladę raz w tygodniu też lubie zjeść. Ostatecznie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, aczkolwiek wiadomo chciałbym jeszcze lepiej się wyrzeźbić. Postanowiłem wziąć sprawę trochę BARDZIEJ serio.

Po dlłgiej przerwie wywołanej poważną chorobą i zaleglościami na studiach, postanowiłem wrócić do formy. Obecnie ukończyłem 3 miesięczny FBW.

Chcę zacząć splity, mam rozpiskę (nieprofesjonalną tyle co sam ułożyłem sobie z moich tzw, doświadczeń z wcześniejszych lat i tego co przeczytałem w necie) - chciałbym się z wami nią podzielić i usłyszeć rady od starszych stażem kolegów, którzy z pewnością maja większe doświadczenie niż ja.

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
NIEDZIELA: FREE

- Czy tak rozłożony trening jest wporządku ???
- Czy aeroby robione 60 min po sesji treningowej są oki??? czy
krótsze???
- Nie biorę suplementów (narazie), czasem batoniki wysokoenergetyczne
- Dużo czytałem złego o takim splicie ale też pozytywy odnotowałem na
forach internetowych, ostatecznie nie wiem już, czy takie
rozwiązanie jest dobre czy też złe ???
- wypoziomowałem i obecnie staram się robić po 3 ćwiczenia na każdą
grupe mięśniową, czy to jest OK ??
- na treningach piję wodę z plussszzem. czytałem że sama woda nie jest
zalecana a różne OSHEE, itp mają dużo cukru. Czy takie rozwiązanie
jest OK ???

To taki mój dylemat, z którym próbuję sie na co dzień zmierzyć. Mam nadzięję, że pomożecie. Będę wdzięczny. Wertuje to Forum już spory czas i dużo sprzecznych opinii przeczytałem, więc stwierdziłem że poprostu zapytam, bo mam juz zbyt duży mętlik w głowie :/

DANE:
wiek: 29 lat
waga: 82-83 KG
wzrost 188 cm
obwód klatki 110cm
... reszty nie pamiętam

CEL: zrzucić 1-2 KG, brzuch bardziej wyrzeźbiony. większe ramiona.
ogólnie sylwetka FIT.

Za udzielone informacje, BARDZO dziękuje, POZDRAWIAM!
Piotrek



Zmieniony przez - jakamo w dniu 2013-05-13 01:30:46

Zmieniony przez - jakamo w dniu 2013-05-13 01:32:12

Zmieniony przez - jakamo w dniu 2013-05-13 01:33:25

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

....FBW:

NOGI (wyciskanie na suwnicy poziomej) 12 powtórzeń
PLECY (ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku) 10 powtórzeń
(Przyciąganie na maszynie) 10 powtórzeń
KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 12p.
BARKI (Wyciskanie na maszynie zza karku) 12p.
(Martwy ciąg) 15-20 p.
BRZUSZKI (spinanie na ławce) 15-20p.

....obwód powtarzany 4 razy!

Po obwodach, robiłem ręce (BICEPS, TRICEPS) 1 ćwiczenie, 3 serie po 12 powtórzeń. Na koniec 20 minut aerobów

Obciążenie?

KLATKA: 40KG rozgrzewka - 60-70-80KG SERIE
Martwy ciąg: 50-60 KG serie
przysiady: rzadko robiłem, ostatnio zacząłem, przy zmianie planu, 40-45KG przysiad na SERIE.


Czy mój nowoy plan treningowy jest wporządku????


Zmieniony przez - jakamo w dniu 2013-05-13 10:43:22

To nie jest FBW !

Tylko trening obwodowy - widzisz różnice , czy nie bardzo ?

oki, mój błąd. robiłem obwody przez 3 msc-e i chce przejśc teraz na split. z pytaniem czy ta rozpiska co ja mam jest OK ??

up..

jakamo

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax
SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...)
NIEDZIELA: FREE

Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby...
Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów.

Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, bo piszesz że mógłby to być CF ale zależy jaki.

jakamo

- Czy tak rozłożony trening jest wporządku ???

napisałem wyżej

jakamo

- Czy aeroby robione 60 min po sesji treningowej są oki??? czy
krótsze???

wg mnie krótsze jeśli będziesz robił interwały w DNT

jakamo

- Nie biorę suplementów (narazie), czasem batoniki wysokoenergetyczne

dobrze, możesz jedynie ogarnąć jakieś witaminki (z Activlaba Vitality Complex dobre i niedrogie np.), omegę-3 i jakieś bcaa

jakamo

- Dużo czytałem złego o takim splicie ale też pozytywy odnotowałem na forach internetowych, ostatecznie nie wiem już, czy takie
rozwiązanie jest dobre czy też złe ???

Czytałeś złe o splicie? Śmiało rób tylko daj plan tutaj do oceny dokładnie rozpisany.

jakamo

- wypoziomowałem i obecnie staram się robić po 3 ćwiczenia na każdą
grupe mięśniową, czy to jest OK ??

Nie, nie ok, jeśli piszesz o splicie.

jakamo

- na treningach piję wodę z plussszzem. czytałem że sama woda nie jest zalecana a różne OSHEE, itp mają dużo cukru. Czy takie rozwiązanie jest OK ???

Od kiedy woda nie jest zalecana? Pierwsze słyszę... Unikaj wszelkich takich dodatków jeśli chodzi Ci o "docięcie brzucha".



Chyba wsio!
Pozdro!