zyziu_hh
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Mój plan wygląda następująco :
pon.
Klata
1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12)
3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15)
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15)
2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam ciężar aż dojdę do najmniejszego hantla jakiego mam)
3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s
(10-12)
Środa
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12)
2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12)
3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12)
(Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo czytałem o drążku wiec zamontowałem sobie w domu, a cala siłownie mam u dziewczyny na drugim końcu miasta. wiec nie mogę za bardzo łączyć podciągania z wiosłem itp.
Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem po południu idę do szkoły, i wieczorem jadę do dziewczyny na siłownie i robię następujący trening ramion :
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12)
2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12)
3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12)
Biceps
1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12)
2.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10-12)
3. modlitewnik 3s (10-12) (ostatnia seria max dopompowanie mięśnia poprzez zmniejszanie ciężaru)
Piatek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (10-12)
Barki
1.Arnoldki siedząc 4s (10-12)
2.unoszenie hantli w przód 3s (10-12)
3.unoszenie hantli w bok z większym ciężarem tylko do kata 45 stopni względem tułowia(przeczytany art mashawiego) 3s (10-12)
i na koniec około 5-6 serii szrugsów ze sztanga
Sobota
Nogi
1.Uginanie nóg leząc na maszynie 4s (10-12)
2.Wykroki z hantlami 3s (10-12)
3.prostowanie nóg na maszynie 3s (10-12)
4.wspięcia na palcach z hantlami 3s (12-15)
Mam nadzieje ze wszystko rozpisałem dość jasno. Powiedzcie mi co o tym myślicie, co byście zmienili.Czy ten trening środowy może tak wyglądać ze rano robię jedną partie a wieczorem drugą ?Diety niestety nie jestem wstanie trzymać takiej jakiej bym chciał, mieszkam z rodzicami wiec jem co jest w lodowce, ale wybieram najzdrowsze posiłki.Jestem otwarty na krytykę
PozdrOoo
pon.
Klata
1.wyciskanie sztangi skos góra 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli skos góra 4s (10-12)
3.Przenoszenie sztangi wpoprzek lawki 3s (12-15)
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie 3s (12-15)
2.unoszenie hantli na boki 4s (10-12) (ostatnia seria co 12 p zmniejszam ciężar aż dojdę do najmniejszego hantla jakiego mam)
3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s
(10-12)
Środa
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12)
2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12)
3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12)
(Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo czytałem o drążku wiec zamontowałem sobie w domu, a cala siłownie mam u dziewczyny na drugim końcu miasta. wiec nie mogę za bardzo łączyć podciągania z wiosłem itp.
Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem po południu idę do szkoły, i wieczorem jadę do dziewczyny na siłownie i robię następujący trening ramion :
Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12)
2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12)
3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12)
Biceps
1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12)
2.uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (10-12)
3. modlitewnik 3s (10-12) (ostatnia seria max dopompowanie mięśnia poprzez zmniejszanie ciężaru)
Piatek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10-12)
2.Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (10-12)
Barki
1.Arnoldki siedząc 4s (10-12)
2.unoszenie hantli w przód 3s (10-12)
3.unoszenie hantli w bok z większym ciężarem tylko do kata 45 stopni względem tułowia(przeczytany art mashawiego) 3s (10-12)
i na koniec około 5-6 serii szrugsów ze sztanga
Sobota
Nogi
1.Uginanie nóg leząc na maszynie 4s (10-12)
2.Wykroki z hantlami 3s (10-12)
3.prostowanie nóg na maszynie 3s (10-12)
4.wspięcia na palcach z hantlami 3s (12-15)
Mam nadzieje ze wszystko rozpisałem dość jasno. Powiedzcie mi co o tym myślicie, co byście zmienili.Czy ten trening środowy może tak wyglądać ze rano robię jedną partie a wieczorem drugą ?Diety niestety nie jestem wstanie trzymać takiej jakiej bym chciał, mieszkam z rodzicami wiec jem co jest w lodowce, ale wybieram najzdrowsze posiłki.Jestem otwarty na krytykę
PozdrOoo
Krzysztof Piekarz
