Dieta redukcyjna -low carb

Nie stosowalem wczesniej diet, wiedze troszeczke mam na ten temat ale duzo teori malo praktyki, zdecydowalem sie na diete Low Carb.

Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete

Waga 77
wzrost 176
Wiek 21
Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie sie tluszczu a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda.


Warzywa: rano do jajek zawsze ogorki, a do 2 pozostalych posilkow brokuly/marchewka/ogorki/pomidor.

W dni trenignowe bede jadl dodatkowo banana jest w licozny w diete, a w dni w ktorych nie bede cwiczyl nie bedzie bana, za to moze jablko dam ma o polowe mniej wegli niz banan wiec powinno byc ok.

Zalezy mi rowniez zeby dieta byla zdrowa, nie chce schudnac a przy tym zeby zdrowie ucierpialo.

Prosze o opinie, sugestie itd itd

Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala

Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala

Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala


Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal

a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:)


A i komentarze typu ze 50g bialka sie nie ''przyswoi'' sa nie na miejscu gdyz nie ma na to zadnych dowodow:)


a i zauwazylem ze jedzac kasze gryczana dostaje powera, nie po zjedzeniu ryzu tylko kaszy popatrzylem na sklad i patzre ze zawiera magnez i sobie przypomnialem ze w dzicinstwie musialem pic duzo magnezu ze wzgledu na czeste skurcze nog, rak, i sadze ze to braki magnezu powoduja u mnie czesto ze jestem spiacy itd, a po zjedzeniu kaszy na 1h jest spokojnie a pozniej znowu wraca zmeczenie itp, wiec jaki preparacik brac zeby zawieral duza dawke magnezu i moze zawierac jeszcze cos tam innych mineralow zeby do mojej diety pasowalo. Tak jak pisalem w diecie liczy sie dla mnie zrzucenie 3/4 kg i nabieranie czystej masy miesniowej (utrzymanie wagi 73/74)

i jestem osoba ktora po prostu szybko zalewa tluszczyk na brzuszku




Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 12:28:11

jak wygląda Twoja aktywność? Jeżeli jest standardowa typu siłownia 3x w tyg, gdzieś tam aero to myślę, że przy tej masie kcal możesz jeszcze ściąć o 200-300, tnąc z węgli jeżeli ma to być LC, bo na razie masz ich stosunkowo dużo. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Jeżeli stałe to sugeruję jednak te urozmaicenia wprowadzić - tłusta ryba morska 2-3x w tygodniu, podroby, wołowina, tłusta wieprzowina, nabiał bogaty w wapń, migdały...opcji sporo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 12:32:21

Co do urozmaicen w diet, chce raz na jakis czas dawac rybke wieczorem, wtedy wyrzuce oliwe i ogolnie zrobie ak zeby kcal sie zgadzalo, wiem ze mowicie aby kupic omega 3 w kapsulkach to jest alternatywa dla jedzenia ryby czy po prostu dodatek i jak wazny to jest dodatek ?

Co do cwiczen zaczynam je wprowadzac 2-3 razy aero w tygodniu czas sie bedzie wydluzal ich wiec nie wiem jaki jest teraz, co do cwiczen silowych chce po prostu wszsytko sukcesywnie wprowadzac na ta chwile zabralem sie za diete i aero a pozniej bedzie to szlo dalej :)

Popraiwle dietke scialem ok 100 kcal z wegli zecz jasna i tak jak mowilem nie chce jakos schudnac duzo max 3/4 kg i chce zeby tluszcz byl zastepowany miesniami :) ja wage 73/74 chce utrzymac na stale :)

i prosze odpowiedz na te pytania jeszcze we wczensiejszym poscie co do magnezu itd

a i mam jogurt naturalny ponoc bogaty w wapn wiec go chce szamac

w dni nie treningowe wyrzuce banana czyli dosyc sporo wegli, zastpic go czyms np jablkiem bedzie mial mniej wegli kcal wiec sadze ze w dzien nt bedzie ok jak sadzisz ?



Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 12:46:07

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 12:49:52

masz schizofrenię ? najpierw coś o przyswajaniu białka, teraz o o-3 w kapsach. Sugerowałbym się zabierać od drugiej strony - najpierw siłka potem aeroby, bez siłki w takim wypadku Twój plan jest taki sobie - przeładowany białkiem w dużym stopniu, jeden jogurt nie pokryje Ci zapotrzebowania na wapń. magnez kup olimpowy chela mag. PS. Jak zadajesz pytania kończ je znakiem zapytania - łatwiej jest je wtedy odnaleźć.

heh ok po prostu za duzo w jednym chcialem zawrzec i tak wyszlo, obiecuje poprawe.

urozmaicac dite beda rybka wieczorem a pozniej sie jeszcze zobaczy na obecna chwile sa ta poczatki wiec czas pokaze

Co proponujesz dodac aby uzupelnic wapn ?

Nie mam dostepu do silowni, wiec bede cwiczyl trening domatora.

Czemu lepiej zaczac od silowni niz od aero sadzielm, ze na spelenie fatu itd lepij zaczac od aero ?

PS: a to o przyswajaniu bylo w takim zamiezeniu zeby nie zaczely sie posty typu nie mozna miec 60g bialka w jednym posilku itd gdyz zauwazylem na forum w tejk kwesti klotnie itd i dlatego chcialem zaoszczedzic tego typu tekstow pod moim wpisem, a co do kapsulek to ''ze mowicie'' odnosilo sie do forum jako calosci i przeczytanych postow itd dlatego tak napisalem, a ten juz ze schizofrenia :P :)
Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 13:00:05

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 13:03:52

Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-13 13:05:12

Poprawiona dieta do oceny