Redukcja LOW CARB z FBW do oceny

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji.
http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html

Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały.

Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, poręcze.
Zamierzam ćwiczyć tak jak to opisałem w tym temacie : https://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sporty_walki_w_czasie_redukcji_do_oceny-t942576.html

Teraz przechodzę do sprawy diety i suplementacji.
Dieta to 1900-2100 kcal dziennie. 150-170 g białka, 100-150 g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, będę wdzięczny.
Węgle 100 g około w dni bez treningu, 150g w dni treningowe.
Przykładowy dzień diety:
śniadanie około 09:00
50-55g płatków owisianych górskich
10g migdałów
150g kefiru
30 g odżywki Hi-Tec C-6
cynamon
*Sniadanie jem codziennie takie samo, czasami ewentualnie dorzucam owoc i miksuje z kefirem i odżywką.
*Każdy kolejny posiłek będzie bez podawania wagi, ponieważ zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał.
drugi posiłek 12:00
pierś z kurczaka lub ryba
oliwa z oliwek
dużo warzyw
trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00
schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy
dużo warzyw
posiłek czwarty(potreningowy) 18:00
zamiennie jajka, lub jakieś mięso
ryż/makaron/kasza
warzywa
kolacja około 20:00-21:00
jajka/ser biały
jeśli ser biały, to z cebulą podsmażaną delikatnie na maśle
odżywka białkowa w razie potrzeby kazeinowa na noc

To taki bardzo ogólny przykład, bo nie mam skonkretyzowanych posiłków. Staram się tylko spełnić zapotrzebowanie.

Jestem, jak myślę endomorfikiem i mój cel to zejść do około 10-12 % BF, po czym stopniowo dodawać po 50g węgli/ tydzień i dojść do bilansu dodatniego w celu robienia masy docelowo (możliwie beztłuszczowej).
Problem u mnie jest taki, że najwięcej tłuszczu mam odłożone na udach (ogólnie w dolnych częściach ciała chętniej mi się tłuszcz odkłada).

Jeśli chodzi o suplementację, to BCAA stosuję przed treningiem każdym w dawce 10g. Po treningu siłowym lub interwałach porcja odżywki białkowej, po około godzinie normalny posiłek.

Kupiłem teraz jabłczan kreatyny Trec w kapsułkach, gdzie wg danych na opakowaniu 4 kapsułki to 5 g kreatyny. Mam zamiar ją zacząć stosować jak najszybciej (już teraz na redukcji w celu ochrony mięśni i poprawy wydolności i osiągów) metodą długoterminową, tzn. 3 kapsułki dziennie, co daje łącznie jakieś 3,75g kreatyny dziennie. Chcę ją stosować cały czas przez dłuższy okres czasu od redukcji, do robienia masy.
PROSZĘ O WYPOWIEDZENIE SIĘ, NA TEMAT TEJ SUPLEMENTACJI

Dodatkowo łykam 2 kapsułki rano i 2 wieczorem omega 3 z Tested Nutrition oraz 3 kapsułki na noc przed spaniem ZMA Tested Nutrition.
Poza tym 2 kapsułki dziennie witaminowego preparatu Perfor-MAXX

Jest to moja druga redukcja na takiej (wydaje mi się LOW CARB diecie)
Pierwsza popsułem, bo zacząłem później dużo słodyczy jeść i śmieciowego jedzenia. Z 73 kg po redukcji doszedłem do 78 kg przez złą dietę i brak ruchu.
Teraz nie chcę tego błędu popełnić i jestem zmotywowany do działania.

CZEKAM i proszę o sugestie, uwagi itp :)
POZDRAWIAM wszystkich zmotywowanych do pracy!!!


PS. Przez przypadek nie dodałem ankiety, więc dopiszę dane poniżej
Obecna waga około: 73 kg
wzrost: 174 cm
szacowany poziom BF: 15-17 %
Od 4 tygodni redukuję. Przed redukcją waga była 76-77 kg około.
Sprzęt: sztanga z obciążeniem ~100kg, drążek, poręcze, 2x 12kg hantle, ekspander, ściskacze, skakanka, rower, buty do biegania :)

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-05-13 13:36:30

Na początek - dieta w formie zrzutu z serwisu potreningu.pl. Pozdrawiam :)

Przykładowy dzień treningowy

A ten zrzut co dałem na samym początku, to wartości odżywcze ilościowo podane w poszczególne dni przez ostatnie 4 tygodnie redukcji wraz z wagą oraz czynnościami wykonywanymi w ciągu dnia.

To można prosić o podpowiedzi?