Problem z klatką (słaba klata)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 178
Staż treningowy: 7 miesiecy
Obwód pasa ;?
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ---
Cel/problem/opis: Chcialbym wzmocnic wycisk klatki poniewaz mam slabo


Witam otóż mam mały problem ponieważ mam bardzo słabo klatę piersiowa w porównaniu do innych parti.Moje max,sy wynoszą :Martwy ciąg-130kg,Przysiad-90kg,Wyciskanie -68kg.
Problem polega na tym ze w wszystkie partie idzie sila tylko nie idzie w klatkę, możecie coś poradzić??

Oto moj plan:
Poniedzialek:Klata+Biceps
1.Wyciskanie Płasko 4x10
2.Wyciskanie skos górny 4x10
3.Wyciskanie skos dol 4x10
4.uginanie ramion sztanga łamaną3x10
5.Uginanie ramienienia sztangielko na modlitewniku 3x10
6.Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku.3x10
Sroda:plecy+triceps
1.Martwy ciąg 4x10
2.Podciaganie szerokim nachwytem 4xmax
3.Wioslowanie sztanga 4x10
4.Sciaganie linki na atlasie do karku4x10
5.Pompki na poreczach 4x10
6.Francuskie uginanie ramion lezac 4x10
7.Francuskie uginanie sztangielka 4x10
Piatek nogi +barki
1.Przysiady 4x10
2.Wypychanie na maszynie 4x10
3.Prostowanie nog na maszynie 4x10
4.Wykroki 4x10 na jedno nogie
5.Wyciskanie sztangki za karku siedzac 4x10
6.Wycskanie sztangielek siedzac 4x10
7.Wznosy sztangi wzdloz ciala 4x10

Proszę o poradę jak ruszyć klatkę.

zakres powtórzen przy wyciskaniu zmien na 12, 10, 8, 6 lub 10, 8, 6, 4 i dokładaj ciężar z każdą serią. Powinna ruszyć

20. Ile robić powtórzeń?
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html


rowniez dla ciebie ten temat moze przydac sie