Dieta-jak to jest ?D:

Siemka ;P tytul troche dzwiny no ale tak jakos mi siadł Do rzeczy... :D Mam 15lat
Wzrost:175
Waga:68-70kg
Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut
kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada [bez aerboow tez skacze :D ] mam zawroty glowy etc... ,jedyna aktywnosc poza fbw to codziennie do szkoly po 10min w 1 strone drogi,czasem spacer 30-60minut,gdzies do sklepu przejde,na zakupy z mamą :P ,sparzatam kuchnie,raczej caly czas nie siedze :D

Dieta: nie bede zarzucal zrzutu poniewaz codziennie staram sie jesc co innego zachowując wartosci kalori,bialka,tluszczu,ww

bylem na :"Redukcji " :D w cydzyslow to wzialem poniewaz nie bylem calkiem zielony jak zaczalem redukowac :D od podczatku stycznia do teraz takim jedzeniem "w kratke" z 73kg waze wlasnie te 68-70 jak na poczatku wspomnialem,

przez ostatnie 2-3tyg jadlem -2,4-2,8ww, 2,3-2,7bialka reszta tluszcze-jadlem okolo 2100-2300 kalorii,
Obecnie jak juz mnie kilka osob uswiadomilo ze mam za duzo bialka i bez aerobow malo co mi sie uda osiagnac postanowilem zrobic tak


Weglowodany 2-2,2gram/kg bialko 2-2,2g/kg 1-1,2tluszcze
kalorii okolo 1950-2050kalorii
i nadal bd robil 3x w tyg fbw :D

Diete glownie opieram na :Warzywa,drob,ryby,oliwki,orzechy,twarogi,platki owsiane,grahama,makarony pelnoziarniste,jajka,owoce sezonowe,lub cytrusy,2.5-3.5litra wody dziennie ,kefiry,jogurty naturalny etc.
5 posilkow dziennie.

Czy proporcje jakie psotanowilem "ustawic" [ bialko,tluszcz,ww] są wystarczajace ?

I takie jeszcze jedno odemnie :D jak mam wyliczyc zapotrzebowanie ?
tutaj na potreningu.pl wyszlo mi zapotrzebowanie 2700 kalori ?!@! aktywnosc okreslilem jako srednio aktywny 1-2x w tyg cwiczenia


A z innego wzoru z takiego tematu na forum wyszlo mi zapotrz ledwo 2100 kalori
Wzor wygladal tak Waga x 24 i otrzymany wynik razy aktynowsc tj 1,2 [srednio aktywny cwiczenia 3x w tyg] jak to jest z tym liczeniem ? no i to tyle w sumie.. czekam na pomoc,dobre rady, upomnienia Pozdrawiam i ELO :D

Zapomnialem dodac fotek -ktore zrobie jak najszybciej i wrzuce wiec prosze sledzic temat [ z tymi fotkami chodzi mi glownie o ocene czy mam lipo czy gino ktore pozowle sobie dodac od siebie jest kurestwem;/ i czy redukcja cos pomoze w moim wypadku ] ORaz prosze o podrzucenie jakis fajnych cwiczen na brzuch ;D

oki to czekamy i bierzemy sie za pomoc

Ok :D