Trening wzmacniający mięśnie dla kobiety (do poprawy)

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie (butterfly)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne z sublimacją)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (brama)
8. Prostowanie nóg siedząc (gladiator)
9. Wykroki
9. Uginanie nóg siedząc
10. Przywodziciele (ginekolog)
11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie)
12. Wspiecia na palce siedząc/stojac

+ po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty

Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)

Proszę, tu o tym treningu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-13 16:10:06