Dieta na mase ,ocena + pomoc

Witam za nie długo mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak :

Posiłek 1 6:00-6:30

-jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet)
-płatki owsiane z mlekiem
-orzechy jakieś włoskie,ziemne
-pomidory
-jakiś owoc

Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być gorzej)

-jakaś sałatka z warzyw ,z makaronem ,ziemniakami
-kiełbasa smażona (uwielbiam, dlatego może się często powtórzyć :D)
-pierś z kurczaka
-kanapki z np szynką,pomidor
-ryż,kasza,makaron z warzywami i kurczakiem lub innym mięsem

Posiłek 3 12:30 (druga przerwa w robocie...)

-jakieś kanapki
-kiełbasa smażona
-kurczak lub jakieś inne mięsko

Posiłek 4 15:30 (Obiad )

-kurczak (pierś,skrzydełka itp)
-ryż,kasza,makaron z mięsem i sosem jakimś
-ryba jakaś smażone , śledz ziemniaki , makaron

Posiłek 5 18:00-19:00 (przed treningiem)

-ryż,kasza,makaron z warzywami i mięsem (kurczak,wołowina)

Posiłek 6 20:00-21:00 (po treningu)

-jakieś kanapki (szynka , jajko ,pomidory,serek topiony itp)
-ser chudy
-jakiś jogurt,serek wiejski

Posiłek 7 (na noc ) 22:00 - 23:00

-kiełbasa smażona
-kanapki
-płatki owsiane


ogólnie mam 19 lat
ok. 70 kg wagi
i 190cm wzrostu

1.lubię dużo jeść i mam pytanie ,czy muszę mieć odpowiednie proporcje wszystkiego co podałem ,czy wystarczy ze będę jadł tyle ile dam rade :D?. wiadomo że nie zawsze uda się zjeść to co w diecie bo niestety ale nie stać mnie za bardzo na to i czasu może tez nie być ,aby przygotować.

2.Czy miedzy tymi posiłkami mogę sobie coś chapnąć? bo wydaje mi się ze nie zaszkodzi skoro chce przytyć a tłuszcz mi się wgl. nie odkłada :P.

3.a wiem że dużo rzeczy się powtarza i mógł by ktoś mi pomoc jakoś to urozmaicić coś dodać coś wyrzucić? sorki dla mnie jest to trudne nigdy nie interesowałem się dietą ,ilością wartości odżywczych zawartych w produktach. i chodzi też o to że nie bardzo mnie stać na jakieś tuńczyki ,rybę za często mimo że bardzo lubię .

4.wiadomo że wszystkie posiłki są ważne ,ale są najważniejsze?

5. aha i czy takiej diety mam się trzymać tylko wtedy gdy trenuje? bo mam zamiar trenować poniedziałek,środa,piątek


jak na razie tyle pytań. na forum jestem pierwszy raz nie miałem styczności dużo z siłownia ,dietą a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc :)








Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 16:54:15

Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 17:04:42

Po pierwsze wylicz sobie zapotrzebowanie dla Ciebie(kcal, b,t,w). Dopiero później układaj dietę. Polecam użyć jakiegoś kalkulatora :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego 300/400 kcal i dopiero rozpisz

użyłem kalkulatora kalorycznego i żeby przytyć 1 kg na tydz.

potrzebuje;

Kalorie : 4285

węglowodany (55%) 2356.20 kcal = 589.05 gram

Białko (15%) 642.60 kcal = 160.65 gram

tłuszcz (30%) 1285.20 kcal = 142.79 gram


czyli tzn ze muszę jeść dziennie (juz zaokragle)

węgli 590 gram
białka 161 gram
tłuszczu 143 gram ?

a nie zaszkodziło by gdybym Sobie więcej zjadł gdybym dal rade prawda? :)

Jeżeli dopisałeś do tego jak napisał peepeek 300-400 kcal, to każda następna nadwyżka będzie niestety odkładać się jako tłuszcz.

tzn jakos watpie żeby sie u mnie odkładał tluszcz no ale mozliwe nie znam sie :P

używałem tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

i dodała mi automatycznie 1100 kcal

a w sumie to tłuszcz nie jest u mnie nie mile widziany zawsze mogę tłuszczyku przybrać i spalić co nie? albo coś Sobie wyrzucić z diety :P

wgl . to nie wiem ile gram itp. mam wszystkiego jest bo tu w tym odżywianiu to wszystkiego jest rozpisane po 100 gram da się to jakoś zmienić? czy musze sam to liczyć? a jest jakas stronka co ma opisane ile co ma gram np jajko ,orzechy itp?

Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 19:47:07

To to decydujesz jak chcesz wyglądać :) W takim razie ułóż sobie dietę pod to co Ci wyliczyło i zobacz co się zmieni. Wiadomo zawsze jakiś posiłek możesz ominąć lub nie zjeść w całości wtedy możesz nadrobić. Jesteś ektomorfikiem?

ogólnie mam 19 lat
ok. 70 kg wagi
i 190cm wzrostu

tak :D

u mnie tłuszczu nie znajdziesz :P sama skóra kości i kilka mieśni hehe :D

a masz może jakąś liste rzeczy bogatych w wartosciowe białko itp. :)?

bo chcialbym to miec tak na talerzu i wybrać sobie rzeczy na ktore mnie stać i ktorych bym nie musial na chama wpychać :P

Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 19:51:01

Zmieniony przez - ZbyszekCrs w dniu 2013-05-13 19:53:28

wrzuc to w szablony z potreningu.pl

1. robisz mase wiec krzywda Ci sie nie stanie ale lepiej miec stałą ilosc
2. jw
3. zobacz tematy podwieszone multum tego
4. rano, przed i po treningu
5. w kazdy dzien

W sumie jeśli ekto- to możesz mieć lekkie wahania:)
Co do źródeł to nabiał, jaja, mięsa. Nie zapomnij o roślinnych bo też je warto spożywać; rośliny strączkowe itp.
Wrzuć hasło w wyszukiwarkę.