Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie bicepsa, klatki, barkow raz w tygodniu starczy, mozecie mi przyblizyc jak jest u was z progresem. Po drugie zastanawiam sie co byscie mi mogli doradzic do do diety, nie chce abyscie mi rozpisywali bilans kaloryczny itp. tylko co jesc a czego unikac no i np. co mozna wszamac po treningu jakie posilki najlepiej spozywac. Proste, dzieki wielkie. Czesc ;)
moj aktualny plan :
A
NOGI-Przysiady ze sztanga na plecach
PLECY-Dociaganie drazka do plecow
-wioslowanie
KLATKA-Wyciskanie plasko
-Rozpietki
BARKI-Unoszenie sztangielek w opadzie
BIC-Unoszenie sztangi na modlitewniku
TRIC-Pompki na poreczach
+Szrugsy
+Przedramie
B
NOGI-Prostowanie nog w siadzie
-Przysiady wykroczne
PLECY-Martwy ciag
KLATA-Skos dol
BARKI-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Podciaganie sztangi wzdluz ciala
BICEPS-Uginanie ramion w siadzie+suplinacja
TRIC-Wyciskanie francuskie oburacz
+Kaptury
+Przedramie
BTw. nie mam drazka.