gnom1994
Witam.
Mam 19 lat, 174cm wzrostu i 68kg. Posiadam w domu ławeczkę ze skosem na dół i górę, wyciąg na nogi w ławeczce i modlitewnik, sztangę i 3 hantelki niestety każdy ma inny ciężar. Mój tryb życia kiedyś był dość ruchliwy, piłka etc, ogólnie byłem wysportowany nie żadna tam jakaś kaleka czy coś. Od 2 lat jakoś się "stoczyłem" i zamierzam powoli wprowadzać zmiany polegające na zdrowym i ruchliwym trybie życia- taki sobie wymarzyłem- wiem, że do tego potrzeba pracy, poświęceń i wiele czasu- nic nie przychodzi samo. Mam bardzo szybki metabolizm co nie jest bardzo dziwne ze względu na mój wiek i dlatego trudno mi przytyć.
Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, wiem, że muszę sobie ułożyć dietę bo to podstawa przybierania masy. (Bo w życiu liczą się kalorie i mikroskładniki) i dobry dla mnie trening.
Ile kalorii powinienem przekraczać dziennie moje zapotrzebowanie aby było widać efekty?
Jaki trening mógłbym wykonywać na tym co mam - a sadzę, że mam na pierwsze kilka miesięcy wystarczająco dużo ( z czasem będzie się powiększać) ?
Słyszałem, że niektórzy piją oliwe z oliwek aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy dziennie. Czy jest to bezpieczne, czy ma jakikolwiek sens? I Czy w oliwe znajdują się tłuszcze które akurat powinienem dostarczać? ( Bo dzielimy je na nasycone i nienasycone) Jeżeli tak to ile tego dziennie pić? np łyżeczkę/kieliszek ?
Czy białko zawarte w jajkach, serku wiejskim, twarogach, tuńczyku jest ok? Chodzi mi o zamiennik kurczaka ponieważ nie jest on tani i szczerze nie będzie mnie stać na kupowanie go tyle abym mógł zjeść 200-300 gram dziennie.
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
Mam 19 lat, 174cm wzrostu i 68kg. Posiadam w domu ławeczkę ze skosem na dół i górę, wyciąg na nogi w ławeczce i modlitewnik, sztangę i 3 hantelki niestety każdy ma inny ciężar. Mój tryb życia kiedyś był dość ruchliwy, piłka etc, ogólnie byłem wysportowany nie żadna tam jakaś kaleka czy coś. Od 2 lat jakoś się "stoczyłem" i zamierzam powoli wprowadzać zmiany polegające na zdrowym i ruchliwym trybie życia- taki sobie wymarzyłem- wiem, że do tego potrzeba pracy, poświęceń i wiele czasu- nic nie przychodzi samo. Mam bardzo szybki metabolizm co nie jest bardzo dziwne ze względu na mój wiek i dlatego trudno mi przytyć.
Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, wiem, że muszę sobie ułożyć dietę bo to podstawa przybierania masy. (Bo w życiu liczą się kalorie i mikroskładniki) i dobry dla mnie trening.
Ile kalorii powinienem przekraczać dziennie moje zapotrzebowanie aby było widać efekty?
Jaki trening mógłbym wykonywać na tym co mam - a sadzę, że mam na pierwsze kilka miesięcy wystarczająco dużo ( z czasem będzie się powiększać) ?
Słyszałem, że niektórzy piją oliwe z oliwek aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy dziennie. Czy jest to bezpieczne, czy ma jakikolwiek sens? I Czy w oliwe znajdują się tłuszcze które akurat powinienem dostarczać? ( Bo dzielimy je na nasycone i nienasycone) Jeżeli tak to ile tego dziennie pić? np łyżeczkę/kieliszek ?
Czy białko zawarte w jajkach, serku wiejskim, twarogach, tuńczyku jest ok? Chodzi mi o zamiennik kurczaka ponieważ nie jest on tani i szczerze nie będzie mnie stać na kupowanie go tyle abym mógł zjeść 200-300 gram dziennie.
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
dudee
