Czy mam odpowiedni plan

Witam ,
chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc
Pon:
Klata:
4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8
Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i pionowych [wszystko to seriami 25x4] , unoszenie nóg w zwisie [10x5]
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5serii po 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 po 12
”MARTWY CIĄG”:5serii po 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5serii po 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT5serii po 12
Wt:
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:5 serii po 12 powt.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 5 serii po 12powt.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5serii po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5serii po 12
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:5serii po 12
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:5serii po 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:6serii po 12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5serii po 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):5serii po 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia8serii po 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu5serii po 12
Sr:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:5serii po 12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:8serii po 25
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5serii po 15
PRZYSIADY WYKROCZNE:5serii po 12
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ5serii po 12
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:5serii po 12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5serii po 12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:5serii po 12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii po 12

Plan treningowy tragedia! Poczytaj artykuły podwieszone na forum. Takim planem treningowym zrobisz sobie krzywdę.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-05-13 18:48:25

to nie jest plan treningowy tylko powypisywane ćwiczenia , chyba wszystkie jakie Ci do głowy przyszły , kolega powyżej ma rację można sobie zrobić kuku tak "trenując" idż do działu dla świeżaków ( trening dla początkujących ) i poczytaj podwieszone ... potem daj ankietę , napisz coś o sobie i określ cel jaki masz ... pomogą , tylko musisz sam trochę trudu sobie zadać i jakąś wiedzę zdobyć ... samo się nie zrobi

Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2013-05-13 19:58:51

jw
a działy pomyliłeś

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

chyba ani jednego artykułu o układaniu planu treningowego nie przeczytałeś, wypełnij pełną ankiete działu, ale teraz już można stwierdzić że najodpowiedniejsze będzie dla Ciebie trenowanie fbw 3xweek

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

to wypełnij