Split po 5 miesiącach FBW do oceny, cel, MASA

Witam, oto mój plan, proszę o ocene :)

Wtorek:
Klata
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6
-Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8
-Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8
-Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8
Triceps
-Pompki na poręczach 10;8;6
-Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12;10;8
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12;10;8
Brzuch
-Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15
-Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15

Czwartek:
Nogi
-Przysiady 12;10;8
-Suwnica 12;10;8
-Uginanie nóg na maszynie 12;10;8
-Wspięcia stojąc 12;10;8;6
Barki
-wyciskanie zza glowy 12;10;8
-unoszenie hantli bokiem 12;10;8
-unoszenie hantli przodem 12;10;8
-unoszenie hantli na boki opadzie 12;10;8
-szrugsy na kaptury 12;10;8
Brzuch
-Prostowanie nóg na poręczach 3x15
-Brzuszki na ławce skośnej 3x15

Sobota:
Plecy
-Podciąganie na drążku 12;10;8
-Marwy ciąg 12;10;8
-Unoszenie sztangielka w podporze o ławke 12;10;8
-Wiosłowanie w szerokim chwycie 12;10;8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8
-Uginanie ramion ze sztangielką z suplinacja 12;10;8
-Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8
Brzuch
-Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15
-Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15

Nie jestem pewien co do barków, gdyż mam wąski szkielet a szerokie biodra, chce ćwiczyć aby jak najbardziej poszerzyć barki, proszę o wskazówki :)

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-05-13 18:56:07

zaczynamy
klata co to za trening bez wyciskania sztangi ?
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 zamień sztangielki na sztangę
oprócz tego skos w dół zbędny
barki
-unoszenie hantli bokiem 12;10;8 wywal
-unoszenie hantli przodem 12;10;8 niekonieczne
biceps
-Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 zamień na modlitewnik
i możesz dorzucić np. młotkowe