Redukcja

Witam.
Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec.

Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol.

Jem regularnie. Mój przykładowy jadłospis :

śniadanie : owsianka na mleku 0,5 %
II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko
obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka
kolacja: łosoś z twarogiem

Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal
Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody i waga nie zmieniają się.

Z dnia na dzień jestem coraz bardziej załamana.

Wiek : 19
Waga : 93
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 110
Obwód pod biustem : 94
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : każdym mniej więcej tak samo
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , sporadycznie rower
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, omlety, płatki na mleku
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka , surówki
Co jako przekąskę : batoniki muesli, owoce
Co jako deser : owoce, jogurty
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bóle stawów
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rx6, adipex, meridia, therm line, różnego rodzaju fat burnery,których nazw nie pamiętam, preparaty na odwodnienie
Stosowane wcześniej diety : dukan, 1500 kcal

po liście środków wymienionych w podpunkcie o suplementach podejrzewam, że czytając głównie na nich się skupiałaś, bo na pewno nikt tu nie poleca jako treningu robienia brzucha + aerobów. Dietę wrzucamy tu w formie zrzutu z potreningu.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 19:23:11

Zrzut z PT wrzucamy tak: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Jak wyglądał poziom kortyzolu w badaniu (wynik, pora badania i wartości referencyjne). Pamiętaj że na poziom tego hormonu wpływać może dieta i wysiłek fizyczny oraz niedobór snu.

co do kortyzolu to wyszedł w jednostkach tradycyjnych 24,28 ug/dl
Wiem, że wpływa na jego wysokość wiele czynników dlatego dzień wcześniej ostatni posiłek zjadłam bardzo wcześnie, żeby nie zakłócić wyników.

nie napisałaśkiedy było robone badanie kortytzolu i nie podałaś wartosci referencyjnych, jeśli rano - to domyślam się że przedział normy wynosi 5,0 - 25,0ug/dl, ale niektóe laby mają inny. Poza tym jeśli przerwa pomiędzy posiłekim a badaniem byłą zbyt długa - to właśnie niedobó energii mogł spowodować wzrost sekrecji kortyzolu, co miało odbicie w badaniu. Warto byłoby badanie powtórzyć i od tego ustalić przebieg diety

moim zdaniem jest miejsce do prowadzenia głębszych restrykcji (np zejscie z weglami do 120 - 150g na dobę), warto byłoby także obniżyć lekko podaż białka i zwiększyć znacznie udział tłuszczu w diecie. 40g to za mało.

tak, badanie było rano a przedział 6,2-19,4. Mam umówioną wizytę u lekarza aby te wyniki zinterpretował to wtedy wszystkiego się dowiem, ale czy może być tak że włąśnie ten kortyzol powoduje taki oporny spadek wagi ?

może być tak, że kortyzol sprawia że idzie pod górkę. Z drugiej strony podwyższony pozim kortyzolu zwiazny moze być z trybem życia i dietą. Ta akurat nie jest mocno niskokaloryczna, ale jeśli wczęsniej była - to uzasadniałąby wynik.

Kortyzol mogą też podnosić długie sesje trenigowe, zwłąszcza długe aeroby i krótki sen.

w ramach pracy zawodowej prowadziłęm wiele osób z podwyższonym kortyzolem, naprawdę wiele można było wyregulować dietą i odpowiednimi zmianami w planie dnia

dzięki !