Dzikos1
Witam,
Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany.
Do tego po każdy treningu rower albo bieganie.
Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki.
Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości.
Trening przeplatany tygodniowo ABAB
Pon. Plecy + biceps
Śr. Klatka + triceps
Pt. Nogi + barki
A
Dzień 1
Wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,8,6
Ściaganie linki wyciagu gornego do klatki 12,10,8
Wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10.
Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie z hantelkiem ze skretem o udo 12,10,8
2
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 45st 12,10,8,
Wyciskanie wąskie 12,10,8
Ściaganie linki wyciagu gornego stojac 12,10,8,6
Prostowanie reki zza glowy sztangielka 12,10.
3
Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Wykroki 10,8,6
Arnoldki 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,10,8
Odwrotne rozpiętki stojąc 12,10.
B
Dzień 1
Podciąganie końca sztangi młotkowy 12,10,8,6
Ściaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8
Przyciąganie linki wyciąg dolny nachwyt 12,10,8
Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12,10,8
2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie 12,10,8
Ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8
3.
Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Wykroki 10,8,6
Wyciskanie hantli w siadzie 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8
Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,10.
Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany.
Do tego po każdy treningu rower albo bieganie.
Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki.
Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości.
Trening przeplatany tygodniowo ABAB
Pon. Plecy + biceps
Śr. Klatka + triceps
Pt. Nogi + barki
A
Dzień 1
Wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,8,6
Ściaganie linki wyciagu gornego do klatki 12,10,8
Wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10.
Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8,6
Uginanie z hantelkiem ze skretem o udo 12,10,8
2
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skośnej 45st 12,10,8,
Wyciskanie wąskie 12,10,8
Ściaganie linki wyciagu gornego stojac 12,10,8,6
Prostowanie reki zza glowy sztangielka 12,10.
3
Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Wykroki 10,8,6
Arnoldki 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,10,8
Odwrotne rozpiętki stojąc 12,10.
B
Dzień 1
Podciąganie końca sztangi młotkowy 12,10,8,6
Ściaganie linki wyciagu gornego do karku 12,10,8
Przyciąganie linki wyciąg dolny nachwyt 12,10,8
Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12,10,8
2.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie sztangi głową w dół 12,10,8,6
Wyciskanie francuskie 12,10,8
Ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8
3.
Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6
Wykroki 10,8,6
Wyciskanie hantli w siadzie 12,10,8,6
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8
Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,10.
Krzysztof Piekarz
