Trening Na mase do oceny (obwód)

Witam.
Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu.

Moje Gabaryty:
Wiek:21 lat
Wzrost:165 cm
Waga: 70kg
Cel:masa,siła

Plan treningowy:

Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).:
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą
Sciąganie drążka
Wspinki na palcach
Unosy nóg na drążku

Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc
Military press
Pompki na poręczach
Uginanie hantli stojąc

Środa:
Bieganie 4,5km w 25min

Czwartek (plecy,nogi,brzuch).:
Wiosłowanie sztangą
Unosy tułowia z obciążeniem
Wyciskanie nogami na maszynie
Wspinki na jednej nodze
Unosy nóg do klatki piersiowej na drążku

Piątek (klata,barki,triceps,biceps):
Wyciskanie hantel na ławce skośnej (skos dodatni)
Arnoldki
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Uginanie ramion sztangą stojąc

Sobota:
Biegi 4,5km w 30 min

Niedziela:
Wolne

Cały trening trwa około 45min.Wykonuję 6 obwodów,6-8 powtórzeń.Progresja obciążenia występuje wtedy gdy daje rady przy danym ćwiczeniu wykonać 8 powtórzeń przy każdym obwodzie.2 min przerwy pomiędzy obwodami.

No jeśli dopiero zaczynasz z siłownią to może być na pierwsze tygodnie, ale lepiej zrobić zwykły trening na masę - każdy mięsień raz w tygodniu, ale porządnie, a nie kilka razy i słabo. No i jeszcze w sumie nie powinno się ćwiczyć jednego dnia pleców, a następnego bicepsa. No i oczywiście dieta.

Dieta jest, ćwiczę 7 miechów(zaczynałem od obwodu

twee kliknołem enter i poszedł post. następnie split ale nie było efektu wręcz cofałem się w rozwoju fizycznym.Dlatego wracam do obwodu po którym naprawdę czuję pompe.

No szczerze to ja nigdy takiego treningu nie próbowałem. Jak są dobre efekty to zostań przy tym, ale jak słabo idzie to przejdź na trening 3x w tyg -klata,tric, -plecy,bic, -nogi,barki. No i brzuch gdzieś tam wcisnąć.