Brak pompy i zmęczenia klatki, korekty planu, mniej powtórzeń

Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z klatką której nie czuję po treningu jak powinienem. ćwicze Pon wt czw pt plus co dwa tyg, bądz jak trzy jak nudzi mi się w sobotę to wpadam na siłownei biceps zrobić i triceps gdyż to kuleje

Klatka + biceps
Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo lekko)
- wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6)
- wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8
- wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8
- ściaganie linek dolnych na bramie 4 x 10

- uginanie ramion z supinacją 4 x(10,10,8,8)
- uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x 8
- uginanie młotkowe leżac na ławce dodatniej hantlami 3x 10
Łydki
- wspięcia stojąc 3x20
- wypychanie na suwnicy 3x15


Plecy
Rozgrzewka podciąganie na drążku 2,3 serie max
- ściąganie z góry do karku 3x10
- wiosło sztangą do klatki nachwytem 3 x 10,8,6
- wioslo sztangielką w podporzę o ławkę ( nie calkowity opad) 3x(10,8,6)
- ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki pod kątem 4x10
- martwy ciąg 4 x 10,8,6,4
Kaptury ,tył barków
- szrugsy sztanga z przodu 4x( 12,12,10,10)
- face pulls 4x(12,12,10,10)
Brzuch
- wznosy nóg 4x15
- sklony z obciązeniem 4x20


Barki
- Arnoldki 4x (10,10,8,8)
- wyciskanie sztangi z przodu 4x8,8,6,6)
- podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x10
- wznosy boczne z linką wyciągu dolnego 4x10
Triceps
- wyciskanei wąsko 4 x (10,8,8,6)
- Wyciskanie francuskie siedząc sztangą młotkowo 3x 8
- prostowanie na wyciągu linek stojąc tyłem do wyciągu( nad głową) 3x12,10,8


Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5x (12,10,8,6,4)
- wypychanie na suwnicy 3x8
- prostowanei na maszynie 5x10
- uginanie na maszynie 5x(12,10,10,8,8)
- martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10,10,8,8
łydki
wspięcia stojąc 2x100
wspięcia z zatrzymaniem w polowie ruchu 2x30 z obciazeniem

dodatkowe biceps triceps
- uginanie sztangą szeroko 3x8
- uginanie hantla o kolano 3x10
- uginanie w oparciu o ławkę skośną naprzemiennie 3x( 12,12,8)
- prostowanei na wyciągu 3x8
- prostowanie linkami w tył 3x10
- wyciskanie sztangielki z tyłu 3x6 oburącz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.