Ćwiczenia na klatkę

Witajcie
Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię:
na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja)
na ł. skośnej identycznie
rozpiętki 3x10
Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?

Wyciskanie sztangą możesz zastąpić sztangielkami - większy zakres ruchu, zamiast rozpiętek, przenoszenie sztangi lub sztangielki mozesz zmienić kolejność ćwiczeń, a jeszcze pompki na poręczach.

Tomek

-tomek7
Dzieki za podpowiedź. Czy wyciskając hantelkami też stosowac progresje? i co myślisz aby zmniejszyc obciążenie?

Ja osobiście robię klatę tylko sztangielkami (żona by mnie z domu ze sztangą wywaliła na zbity ryj Ciężar mam względnie niewielki bo 70 kilo ale robie wyciskanie z zatrzymaniem i rozpiętki. Sądząc po przyrostach są niewielkie (albo żadne) ale za to trwałe )

Zresztą ja do zawodów nie staje więc ten styl mi odpowiada - Tobie też polecam.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki

Pewnie że możesz stosować progresję.

A co do zmniejszenia ciężaru równa się to w 97 przypadkach lepszą techniką i lepszym skupieniem na ćwiczonym mięśniu. Myślę że warto coś kosztem czegoś.

Tomek

Nie rób progresji aż do maksymalnego ciężaru na każdym treningu. Max w progresji to 5 powt. podczas budowania masy, jeżeli twoim celem jest przyrost siły, zastosuj Trening na siłę, z działu TRENING.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

-Mawashi
trening na siłe - juz go mam, dzięki!

Mawashi racja zapomniałem dodać ja stosuję progresję ale w ostatniej serii wykonuje 6 powt.

Tomek

To bardzo cenna uwaga ta ostatnia seria. Oczywiście zmienię to a także spróbuję z hantelkami.

Możesz jeszcze wyciskać na ławce głową do góry i głową do dołu. Również same rozpiętki możesz wykonywać po kątam. Wybór jest, musisz się tylko na cos zdecydować.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"