Sprawdzenie plany FBW

Witam.

Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza).

Dane:

19lat
88kg
192cm


Plan:

A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-10x2 brzuszki





B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:-10x2 krzyżowe brzuszki (20x2)





Poniedziałek: Siłownia plan A
Środa: Siłownia plan B
Piątek: Siłownia plan A
Sobota: Trening rowerowy do 2h w tętnie do 180 ud/min (tlen)



Proszę o opinie jak i rady dla żółtodzioba.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

przemas195

Witam.

Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza).

Dane:

19lat
88kg
192cm


Plan:

A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-10x2 brzuszki





B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:-10x2 krzyżowe brzuszki (20x2)

ćw rób w tej kolejności:
1. nogi to przede wszystkim przysiad i mc na prostych lub żuraw, i nie 2 serie tylko 4 o.O
2. plecy podciąganie 4 serie
3. klata ok
4. barki: A military press 4 serie, B superseria wzniosy hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie
5. triceps daj pompki na poręczach 3s i wyciskanie francuskie 3s
6. bicki w planie B zmień na supinację
7. brzuch: A spięcia tułowia 3x30, b wzniosy bioder 3x30

no i DIETA PRZEDE WSZYSTKIM JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ COKOLWIEK! https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Da radę zastąpić to podciąganie w pkt 2, niestety brak możliwości?