dieta na mase do sprawdzenia

Mam tu mala dietke do oceny...

Mam 188cm wzrostu, waga 74-76kg, 18lat
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (75 kg): 3449 kcal
Ale nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja"

1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal

2.twaróg z makaronem 90ww 50b 12t 700cal

3.4kromki z serem 60ww 15b 14t 500 cal

4.banan 35ww 160cal (bezposrednio po treningu)

5.ryz z kurczakiem 75ww 45b 8t 544cal (posilek potreningowy)

6.koktail 40ww 20b 10t 400cal

7.4kromki z szynka + 3lyzki oliwy 60ww 14b 46t 760cal

Calosc 440ww, 170b, 110t, 3630cal

Mam zamiar kupic jeszcze gainera mass xxl i tu nasuwa mi sie pytanie czy w dni nietreningowe mogłbym nie brac tego gainera tylko w same dni trengowe bo wiadomo ze w DNT nie potrzeba tyle kalori


Zmieniony przez - SOFOKLEZ w dniu 2013-05-13 21:39:18

dieta kompletnie do wymiany. tu nie ma zadnego prawidlowego posiłku poza nr 5

Tak tylko ja chodze do szkoly i ciezko mi zabrac sie za cokolwiek innego. Przed i po treningu mam zamiar pic troche carbo. Mowisz ze nic na niej nie zdzialam? Pomijam warzywa, o ktorych nie wspomnialem, ale praktycznie mam je przy kazdym posilku

a my siedziemy na plaży, popijamy zimne napoje, a posilki donosi nam kelner. A tak powaznie, chodzenie do szkoly nie wyklucza trzymania dobrej diety. Pakujesz żarcie do pojemników i ot cala filozofia. Jest nawet post na ten temat- co jesc w szkole