Przygotowana przezemnie dieta do oceny.

Witam.
Proszę o doradzenie czy dieta którą przygotowałem jest warta wprowadzenia jej w życie.
Obowiązkowa ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 113
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 115
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca w kopalni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,3x bieganie bądź basen jeśli pogoda nie pozwala na bieg
Odżywianie : uzależnienie od słodyczy.
Cel :wreszcie zrzucić ten tłuszcz , nie musi być koniecznie na lato bo za mało czasu.
Ograniczenia żywieniowe : jestem gotów na wszystko.
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale za wcześnie na nie
Stosowane wcześniej diety : -

Posiłek 1:
Płatki owsiane 80g
tuńczyk w wodzie 130g
lub
płatki owsiane 80g
makrela wędzona 60g


Posiłek 2:
chleb żytni 100g
masło 10g
polędwica 30g
ser gouda 30g
+ słonecznik 60g
++owoce,warzywa

Posiłek 3:
ryż biały 80g
pierś z kurczaka 200g
lub
ziemniaki 400g
pierś z kurczaka 200g

Trening

Posiłek 4:
makaron z semoliny 50g
łopatka 200g

Posiłek 5:
makrela wędzona 100g
warzywa

Posiłek 6:
twaróg półtłusty 125g
warzywa

Zapotrzebowanie-dieta
kcal 2500kcal - 2512kcal
B: 189g - 187g
T: 117g - 109g
Ww: 173g - 193g
Pracowałem przy pomocy dziennika Vitalmaxa.

Oto dieta którą stworzyłem.
Sprostowania:
Na posiłek 2 dlatego chleb że po prostu przy pracy w kopalni nie mam możliwości odpowiedniego posiłku zjeść. Oprócz tego nie będzie to nigdy ustalona godzina.
Słonecznik będę jadł w pracy(specyfika pracy) oczywiście nie solony zwykły.

Suplementy jakie jem to:
Omega 3
Multiwitamina(zwykła z apteki)
magnez

Proszę o komentarze ewentualne poprawki.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Zrób zrzut przykładowego dnia diety z potreningu.pl (instrukcję masz w podwieszonych tematach). Wtedy będziemy mogli powiedzieć więcej.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 10:28:57

Proszę;)

wedzona i puszkowane ryby- nie zajadaj sie nimi zbyt czesto lepiej wloz swieza rybke, szynka kupna i nasiona slonecznika odstaw daj za nie lepiej orzechy byle nie ziemne, + podbilbym kalorycznosc do 2800 a nawet 3000

Za niski bilans. 2500 kcal to ja szamię na redukcji, a ważę 35 kg mniej od Ciebie (przy takim samym wzroście). Oblicz zapotrzebowanie najprostszą metodą waga (kg) x 24, a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z organizmem. Proporcje BTW proponowałbym rozłożyć na początek następująco:
B:2,5g/kg masy ciała, T: 1g/kg, a reszta węgle.



Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 11:26:05

kcal starczy w zupełności. i naco niby te 2,5g białka ? Sugeruję trzymać się tematu Pojedyncze pytania od strony gdzie zachowana jest równowaga i harmonia - pytającego. Ja Was wszystkich lubię dopóki mi nie spamujecie i nie robicie nadmiernej roboty.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-14 12:19:00

Czyli jak zmieniać czy nie?
I dlaczego nie może być słonecznika?


Zmieniony przez - pak4r w dniu 2013-05-14 18:22:26