kamiltopek
Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę już jakieś 2 lata (niestety z przerwami - ostatnio uraz kręgosłupa). Obecnie ważę 83kg przy 192cm wzrostu.
Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców.
Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę:
poniedziałek - klatka, biceps;
środa - barki, triceps;
piątek - nogi, plecy.
2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia.
Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa.
Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem 1kg/m-c?
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić MC i wiosłowanie żeby nie nadwyrężać kręgosłupa.
Przy jakiej masie sensownie będzie zacząć robić definicję/rzeźbę? (wiem że jeszcze na to za wcześnie - pytam żeby wyznaczyć sobie jakiś cel na teraz)
Pozdrawiam,
Kamil
Nie liczę kalorii, staram się jeść jak najwięcej węglowodanów i białka (płatki owsiane, tłuste sery, kurczak, ryż, wołowina, makarony, owoce, przed i po treningu 50gram carbonox-a) w miarę regularnie. 6 posiłków dziennie + przekąski w postaci owoców.
Trening do niedawna obwodowy - max obciążenie, min ilość powtórzeń. 6 podstawowych ćwiczeń (każde na inną partie) x 6 serii. Po przerwie spowodowanej dyskopatią ćwiczę:
poniedziałek - klatka, biceps;
środa - barki, triceps;
piątek - nogi, plecy.
2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia.
Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa.
Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem 1kg/m-c?
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić MC i wiosłowanie żeby nie nadwyrężać kręgosłupa.
Przy jakiej masie sensownie będzie zacząć robić definicję/rzeźbę? (wiem że jeszcze na to za wcześnie - pytam żeby wyznaczyć sobie jakiś cel na teraz)
Pozdrawiam,
Kamil
Krzysztof Piekarz
Hubert81
