I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8
...
Napisał(a)
Witam mam 21 lat, 178/65kg i chciałbym przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? Dietę już mam, no i z "profesjonalnego sprzętu mam hantle 2x5kg. Myślałem nad takim czymś:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wszelkie plany z hantlami jako głównymi ćwiczeniami, nie są dla Ciebie.
Czemu? Bo masz za mało obciążenia...
Przeczytaj podwieszone tematy [Najczęściej zadwane pytania], tam masz wszystki potrzebne informacje do ułożenia sensownego planu.
Pozdrawiam.
Czemu? Bo masz za mało obciążenia...
Przeczytaj podwieszone tematy [Najczęściej zadwane pytania], tam masz wszystki potrzebne informacje do ułożenia sensownego planu.
Pozdrawiam.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
a czy mógłbyś mi podać jakiś przykładowy plan bo ten domatora 3x w tygodniu to już od 6 miesięcy robię więc przydałaby się jakaś nowośc.
...
Napisał(a)
TEST:
Ilość dipsów-
Ilość podciągnięć-
Ilość pistoletów-
Przerwy 3min, wszystko na maksa. Podaj wyniki. To coś pomyślimy.
Ilość dipsów-
Ilość podciągnięć-
Ilość pistoletów-
Przerwy 3min, wszystko na maksa. Podaj wyniki. To coś pomyślimy.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Polecane artykuły