Godz.10:20: 100g musli + 100g sera chudego z mlekiem.
Godz.12:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka)
Godz.14:30: 200g pier.kurczaka z 80g ryżu, salatka
Godz.16:00: 7 bialek jaj +2 bannany (16:30 trening)
Godz,17:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka)
Godz.19:00: 250g lososia i 100g kaszy, salatka
Godz.22:30: 150g chleba razowego - 150g tunczyka
Godz.23:40: 8 bialek jaj (przed snem)
Klade sie spac o 0:00. I tyle W niedziele jako jedyny dzien grzechu wyglada to troszke innaczej :) Ale co do bialka to zawsze rygor. Jem jak naiwiecej. Czyli ponad 250 g (ponad 2,5 g na kilogram wagi na moje 95) Najwazniejsze jest bialko to moje motto :)
DuckmAn
Pozdrawiam.