plan treningowy w domu

witam. Mam 18 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Prosze o sprawdzenie mojego planu czy jest kiepsi lub co ewentualnie moge zmienic. Nogi dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą.

Poniedziałek - biceps i barki

uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12)

uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12)

uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem młotkowym 5x ( 6,8,10,12,14)



wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10)

unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x 8

unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 5x(4,6,8,10,10)



Środa - tricpes i klatka piersiowa

wyciskanie francuskie 5x ( 4,6,8,10,10)

prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8)

pompki w podporze tyłem 5x 12



pompki 5x 12

wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14)

rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 )



Piątek - brzuch i plecy



brzuszki 4x30

unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10

skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12)



wiosłowanie 5x 12

szrugsy z hantlami 5x 12

No bociana się robisz? ^^

ankieta...

Nie kumam jak mozna nie uwzględniać nóg w ciągu roku treningów dopiero startując myslę że jesteś do tyłu o jakieś 6-12 kg masy mięsniowej i to nie tylko nóg. nogi to połowa masy mieśniowej człowieka co za tym idzie jak je ćwiczysz Twój organizm produkuje więcej testosteronu co jest niezbędne do masowania.