...
Napisał(a)
AxlHmm... Dzięki chłopaki :)
I gdybym trening zmienił np:
Hantle stojąć 3x 12
Grył prosty podchwytem 6x 12
Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku)
Czy wtedy byłoby dobrze ?
Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :)
Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48
Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już.
Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki siedząc ale z supinacją chociażby.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami
pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .
pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
jak Antek i Night; z tym, ze ja obstawałbym by uginania sztangą było conajmniej tyle, albo jednak więcej niżli uginania z hantelkami- np. 5-6, 4-5, 3s... odpowiednio dla poszczegolnych ćwiczeń
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
plan ok jak dlamnie , jesli idzie opornie spróbuj pozmieniac kolejnośc treningu tzn mam namysli to zebyś np robił biceps po dniu wolnego ( wpełnej regeneracji) dorzuc moze jakies drop sety albo 21
daj znaś za jakis czas czy łapa się bujła :)
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:36:53
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:38:07
daj znaś za jakis czas czy łapa się bujła :)
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:36:53
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:38:07
...
Napisał(a)
dzięki wszystkim, postaram się złożyć w całość wszystkie rady i zrobić z nich pożytek ^.-
Polecane artykuły