Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
da sie, tylko trzeba przylozyc sie do michy
...
Napisał(a)
Ok :D I jeszcze powiedzcie czy trening jest już w miarę dobry :D
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
...
Napisał(a)
za duzo na trica i klate
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
czemu za duzo przeciez nie robie tych powtórzeń ciężarami po 100kg tylko 30-36kg
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
...
Napisał(a)
ciężar nie ma tu znaczenia, bo dla każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach:
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy
i na klatke 2 wyciskania + rozpiętki, a nie 3+rozpiętki
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy
i na klatke 2 wyciskania + rozpiętki, a nie 3+rozpiętki
...
Napisał(a)
Ale zawsze można zrobić te pompki nic chyba złego w tym nie ma ;d
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
...
Napisał(a)
na rozgrzewkę przed całym treningiem są ok, ale nie wliczaj ich jako ćwiczenie dla którejś z partii
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka)
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8
Środa:
Brzuch:( na końcu)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20-20
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 15-12-10
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20-20
Plecy:
Podciąganie 6-6-5
Wiosłowanie 12-10-8-6
Martwy ciąg 8-8-6-6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10
Wznosy w opadzie 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
Triceps:
pompki 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami
Sobota:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-6-5 (Sztanga)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 8-7-6-6 (Sztangielka)
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC POCHWYTEM 15-12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12-10-8
Środa:
Brzuch:( na końcu)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20-20
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 15-12-10
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 20-20
Plecy:
Podciąganie 6-6-5
Wiosłowanie 12-10-8-6
Martwy ciąg 8-8-6-6
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10
Wznosy w opadzie 12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
Triceps:
pompki 10-10-10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6
wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami
Sobota:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
...
Napisał(a)
Sobota:
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10-8-6
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
Uginanie nóg na tył nóg 10-8-6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10-8-6
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
Następny temat
Dieta redukcyjna (formalnosc)
Polecane artykuły