Czy zmienić plan FBW?

Otóż chciałem spytać czy powinienem zmienić mój plan FBW od początku nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale siła szła mi szybciej niż teraz, przynajmniej tak mi się wydaje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, podaję plan. Czy uważacie, że to czas, aby go zmienić? Jeżeli tak to na jaki?

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s max
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Jednorącz w oparciu o ławkę 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Robię większość po 3 serie i wygląda to tak, że najpierw 12 powtórzeń 2 seria 10, a na 3 serie 8 powtórzeń.. Robię tak żeby zwiększać obciążenie.

Jeśli już trochę ćwiczyć to lepiej ćwiczyć duży mięsnień z małym a nie całe ciało. Co do diety to jest pare kalulatorów kalorii i zajmuje to 5-10 min dziennie i widzisz co i jak jadłeś. Jeśli chcesz przybrać to musisz jeść z 120 g+ białka dziennie i napychać potem kacl ponad limit. Oblicz sobie zapotrzebowanie kacl na kalkulatorach.

Jak dlugo jedziesz tym planem? Jak z dieta stoisz?

no 3 miesiące na nim jadę i diety generalnie brak

staram się, ale nie obliczam kcal itd więc nie mam

Jeżeli chcesz,aby prócz siły szła również masa mięśniowa-JEDZ.

Plan zmieniamy kiedy przestajemy notować postępy.