Dieta redukcyjna do poprawy oceny

Witam.
Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens.

Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze
Mleko 200g 100 6 9 4
Musli 100g 375 11 53 12
Jajko 2szt 146 13 1 10
Oliwa z oliwek 30ml 265 0 0 30
Razem: 886kcl, 30 bialko, 63 wegle, 56 tluszcze

Posiłek nr 2 11-00
Twaróg poltlu 100g 133 18 3 4
Pomidor 150g 23 1 4 0
Razem: 156 kcl, 19 bialko, 7 wegle, 4 tluszcze

Posiłek nr 3 15-00 (przed treningowy)
Ryz brazowy 50g 161 4 34 1
Piers z kury 250g 248 54 0 3
Ogorek 150g 15 1 3 0
Orzech wloski 50g 327 8 1 33
Razem: 751kcl, 67 bialko, 38 wegle, 37 tluszcze

Posiłek nr 4 18-30 ( po treningu)
Kasza grycz 50g 168 6 32 2
Piers z kury 250g 248 54 0 3
Kapusta kwasz 70g 8 1 1 0
Oliwa z oliw 30g 265 0 0 30
Razem: 689kcl, 61 bialko, 33 wegle, 35 tluszcze

Posiłek nr 5 21-30
Jako 3 szt 219 20 1 15
Tunczyk w wodz 60g 58 13 0 1
Razem: 277kcl, 33 bialko, 1 wegle, 16 tluszcze

Suma dobowa: 2759kcal, 210 bialko, 142 wegle, 148 tluszcze

Do tego lykam witaminy Trec Multi Pack

jaki bf / obwody? bo kalorii sporo jak na redukcję

białka też dużo,

musli z paczki wywal, oliwy trochę sporo, ale jak lubisz - OK,

daj rybę świeżą 1 - 3 razy w tyg (np łososia), a tuńćzyka z puszki jedz góra kilka razy w miesiacu

w ostatnim posiłku brakuje węgli

Wymiary:
bic - 38cm
w pasie- 82cm
udo- 52
klatka - 105

Poziom bf: 24%

Tunczyka ogranicze do 1-1,5 puszki tygodniowo. Zamiat musli kupilem platki owsiane. Jezeli za duzo kcal to wyrzuce oliwe z jednego posilku. Do ostatniego posilku moga byc wegle zawarte w warzywach?
Kupilem takze filet z lososia ok 400g tygodniowo wystarczy?

Zmieniony przez - feldmarschall w dniu 2013-05-15 20:55:29