Maariann
Witam!
Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być wyrzeźbiony. Chciałbym to osiągnąć w 4miesiące (do września)
Waże ok. 92kg
Wzrost: 187cm
Generalnie mam tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi.
Mój plan treningowy wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK
Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14)
Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14)
Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25)
Bieżnia ok. 40min.
WTOREK
Nogi - 3 ćwiczenia w ułożeniu 4x20,18,16,14 i 1 3x20
Barki - 3 ćwiczenia - 4x20,18,16,14
Bieżnia ok. 40min
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK
Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia po 3x16,14,12
Triceps 3 ćwiczenia po 4x20,18,16,14
Brzuch 3 ćwiczenia po 3x25
Bieżnia ok. 40min
PIĄTEK
Po jednym dowolnym ćwiczeniu na jedną partię mięśniową z poprzednich dni
Bieżnia ok. 45min
SOBOTA, NIEDZIELA WOLNE
Z tego co wiem, w wyniku tego, że mam pewne dolegliwości mam spowolniony metabolizm, biorę l-carnitine 700mg codziennie po śniadaniu i po obiedzie (lub 2h przed treningiem) ale po skończeniu tej buteleczki przerzucam się na 1500mg i w tym samym układzie chcę ją jeść co poprzednią.
Na trening chodzę najwcześniej 2h po zjedzeniu
Dieta to 4-5 posiłków dziennie, nie jem słodyczy a jedyną rzeczą słodką jaką spożywam to kawa lub herbata.
Pytanie 1. Czy jest jakiś sposób żeby przyspieszyć metabolizm?
Pytanie 2. Czy dobrze biorę l-carnitine?
Pytanie 3. Czy mój plan treningowy jest dobry?
Pytanie 4. Coś powinienem jeszcze w tym wszystkim zmienić?
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być wyrzeźbiony. Chciałbym to osiągnąć w 4miesiące (do września)
Waże ok. 92kg
Wzrost: 187cm
Generalnie mam tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi.
Mój plan treningowy wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK
Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14)
Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14)
Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25)
Bieżnia ok. 40min.
WTOREK
Nogi - 3 ćwiczenia w ułożeniu 4x20,18,16,14 i 1 3x20
Barki - 3 ćwiczenia - 4x20,18,16,14
Bieżnia ok. 40min
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK
Mięśnie grzbietu 4 ćwiczenia po 3x16,14,12
Triceps 3 ćwiczenia po 4x20,18,16,14
Brzuch 3 ćwiczenia po 3x25
Bieżnia ok. 40min
PIĄTEK
Po jednym dowolnym ćwiczeniu na jedną partię mięśniową z poprzednich dni
Bieżnia ok. 45min
SOBOTA, NIEDZIELA WOLNE
Z tego co wiem, w wyniku tego, że mam pewne dolegliwości mam spowolniony metabolizm, biorę l-carnitine 700mg codziennie po śniadaniu i po obiedzie (lub 2h przed treningiem) ale po skończeniu tej buteleczki przerzucam się na 1500mg i w tym samym układzie chcę ją jeść co poprzednią.
Na trening chodzę najwcześniej 2h po zjedzeniu
Dieta to 4-5 posiłków dziennie, nie jem słodyczy a jedyną rzeczą słodką jaką spożywam to kawa lub herbata.
Pytanie 1. Czy jest jakiś sposób żeby przyspieszyć metabolizm?
Pytanie 2. Czy dobrze biorę l-carnitine?
Pytanie 3. Czy mój plan treningowy jest dobry?
Pytanie 4. Coś powinienem jeszcze w tym wszystkim zmienić?
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
