JackieG
Witam
Na początek kilka słów wstępu.
Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa.
O moim stażu treningowym:
Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu FBW. Największy nacisk był zawsze kładziony na plecy, gdyż one wykonują podczas wiosłowania największą pracę.
Obecnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej(wiem, nic nowego hehe;p). Jeżeli chodzi o mój wygląd, to zadowala mnie wygląd i rozmiar mojej klatki oraz pleców, a chciałbym skupić się szczególnie na barkach i ramionach, oraz nogach, których pozazdrościłaby mi niejedna dziewczyna hehehe
Coś niecoś o treningu pojęcia mam, zarówno ogólnorozwojowego, jak i siłowego, ale nie ukrywam, że mam jeszcze dość znaczne braki jeżeli chodzi o trening typowo kulturystyczny. A do sprawy mam zamiar podejść poważnie!:)
Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu.
Poniżej przedstawiam mój obecny plan:
Poniedziałek:
Plecy:
drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg
dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg
dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?)
Nogi:
przysiad 3 x 15 powt. 70 kg
Barki:
wyciskanie sztangi przodem w siadzie 3 x 12 powt. 40 kg
wznosy ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 10 powt. 9 kg na rękę
Środa:
Klatka:
Wycisk na ł. płaskiej 4 x 10 powt. 80 kg
Triceps:
prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc 3 x 12 powt. ?
prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 15 powt. 11 kg
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 powt. ok.25kg
uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 3 x 10 powt. 11 kg na rękę
Czwartek:
Plecy:
Drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg
Martwy ciąg(dopiero się uczę tego ćw...) 3 x 15 powt. 40 kg
Nogi:
Przysiady 4 x 15 powt. 70 kg
Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 12 powt. ?
Łydki(nie wiem jak nazwać to ćw.;p) 2 x ok. 30 powt.
Barki:
tak jak w poniedziałek;)
Na pewno rewelacji nie ma, więc proszę Was o pomoc;)
Jeżeli chodzi o brzuch, robię go na osobnych sesjach.
Jeżeli chodzi o dietę, to muszę nad nią popracować;p ale jem dość dużo węgli, białka, ogólnie kalorii(w tym również gainer Treca Mass XXL 2 x dziennie), ale myślę, że nie ma sensu tutaj tego rozpisywać, bo to już inny temat:)
Poniedziałkowy i czwartkowy trening zajmują mi ok. 1 h 20 min, środowy zaś niecałą godzinkę.
Mam 179 cm wzrostu, 74 kg wagi.
Załączam również zdjęcia jak obecnie wyglądam.
Z góry dziękuję za pomoc!:)
Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-05-15 00:31:15
Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-05-15 00:33:59
Na początek kilka słów wstępu.
Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa.
O moim stażu treningowym:
Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu FBW. Największy nacisk był zawsze kładziony na plecy, gdyż one wykonują podczas wiosłowania największą pracę.
Obecnie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej(wiem, nic nowego hehe;p). Jeżeli chodzi o mój wygląd, to zadowala mnie wygląd i rozmiar mojej klatki oraz pleców, a chciałbym skupić się szczególnie na barkach i ramionach, oraz nogach, których pozazdrościłaby mi niejedna dziewczyna hehehe
Coś niecoś o treningu pojęcia mam, zarówno ogólnorozwojowego, jak i siłowego, ale nie ukrywam, że mam jeszcze dość znaczne braki jeżeli chodzi o trening typowo kulturystyczny. A do sprawy mam zamiar podejść poważnie!:)
Obecnie mam czas chodzić na siłownię jedynie 3 razy w tygodniu.
Poniżej przedstawiam mój obecny plan:
Poniedziałek:
Plecy:
drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg
dociąg hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 12 powt. 31 kg
dociąg linki wyciągu górnego w siadzie 3 x 10 powt. (?)
Nogi:
przysiad 3 x 15 powt. 70 kg
Barki:
wyciskanie sztangi przodem w siadzie 3 x 12 powt. 40 kg
wznosy ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 10 powt. 9 kg na rękę
Środa:
Klatka:
Wycisk na ł. płaskiej 4 x 10 powt. 80 kg
Triceps:
prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc 3 x 12 powt. ?
prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 15 powt. 11 kg
Biceps:
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 powt. ok.25kg
uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 3 x 10 powt. 11 kg na rękę
Czwartek:
Plecy:
Drążek 3 x 8 powt. z obc. 15 kg
Martwy ciąg(dopiero się uczę tego ćw...) 3 x 15 powt. 40 kg
Nogi:
Przysiady 4 x 15 powt. 70 kg
Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 12 powt. ?
Łydki(nie wiem jak nazwać to ćw.;p) 2 x ok. 30 powt.
Barki:
tak jak w poniedziałek;)
Na pewno rewelacji nie ma, więc proszę Was o pomoc;)
Jeżeli chodzi o brzuch, robię go na osobnych sesjach.
Jeżeli chodzi o dietę, to muszę nad nią popracować;p ale jem dość dużo węgli, białka, ogólnie kalorii(w tym również gainer Treca Mass XXL 2 x dziennie), ale myślę, że nie ma sensu tutaj tego rozpisywać, bo to już inny temat:)
Poniedziałkowy i czwartkowy trening zajmują mi ok. 1 h 20 min, środowy zaś niecałą godzinkę.
Mam 179 cm wzrostu, 74 kg wagi.
Załączam również zdjęcia jak obecnie wyglądam.
Z góry dziękuję za pomoc!:)
Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-05-15 00:31:15
Zmieniony przez - JackieG w dniu 2013-05-15 00:33:59
Krzysztof Piekarz
ronie220
