Trening na rzeźbę

Hej, szukam jakiegoś treningu na rzeźbę w domu. Do dyspozycji mam ławeczkę oraz hantle.Macie jakieś ciekawe propozycje?;)
Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :71

Wzrost :175

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni :chodziłem ale to raczej rekreacyjnie

Uprawiane inne sporty :pływanie 5 lat jednak teraz miałem 2 lata przerwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
hantle, ławeczka
Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:a6w nie w pełni + rok temu


Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki ;)

Zmieniony przez - KawaSakuje w dniu 2013-05-15 11:55:50

a) nie ma planu na rzeźbę, jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym na redukcję.
b) nie masz co rzeźbić ani redukować, rób masę.

w takim razie na początek jaki plan na masę polecasz?

A prosty i skuteczny, przerabiasz to od początku :)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

ciekawa lektura , dzięki ;)