Mikroskładniki + KCAL ( Dzienne Zapotrzebowanie)

Witam Was koledzy chcę powrócić na siłownię jak najszybciej po długiej przerwie. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie lecz nie wiem czy dobrze proszę was o sprawdzenie :) Pozdrawiam

Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne :

78 x 24 = 1872(BRM)
1872 x 1,2 = 2246,4 (BMR)( dzienne zapotrzebowanie )


Mikroskładniki:

Białko: 2g x 78 = 156g
156g x 4kcal = 624kcal z białek

Tłuszcz: 1,5g x 78 = 117g
117g x 9kcal = 1053 kcal z tłuszczy


624kcal(białka) + 1053kcal(tłuszcze) = 1677kcal
2246kcal – 1677kcal = 569kcal z węglowodanów

569:4= 142g węglowodanów
142g : 78KG = 1,8g/KG


coś tłuszczy mi dużo wyszło a mało węgli nie wiem czy tak jest dobrze + (BMR) nie dodawałem i nie odejmowałem KCAL ponieważ ta wartość powinna mi służyć do ustabilizowanej diety chcę schudnąć ale jednocześnie troszeczkę pokazać mięśni ( nie jestem gruby tylko trochę tłuszczu zalega)

a co jest celem diety?

Jest redukcja tłuszczu + utrzymanie mięśni a może nawet ich poprawa wizualna

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.