babciajadzia
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 87.8
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.21%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ENDOMORF
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lar Hyperdrive 3.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa z 76kg do 87kg od pażdziernika 2012
Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32
Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32
węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram
białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram
tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram
Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z racji tego, iż jestem typem endomorfika bardzo szybko przybieram na wadze. Myślę też o tym, aby zwiększyć masę do 95kg i potem dopiero zacząć redukcję, ale nie chcę latać z takim brzuchem na wakacje. Przesyłam zrzut diety i proszę o konkretne propozycje, czy np. rozpocząć redukcję, czy też opracować jakiś trening, który zwiększyłby masę przy jednoczesnym zmniejszeniu brzucha. Dodam iż po treningu wykonuję ok. 30 min aerobów oraz ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo staram się biegać ( trasy 5-10km) oraz chodzę na basen. Mimo tego nie mogę pozbyć się brzucha. Wcześniejsza dieta opierała się w granicy 3400kcal. Dodam iż ćwiczę od października 2012 roku i od tego momentu waga zwiększyła się z 76 kg na 87kg.
Z góry dziękuje za pomoc.
Wiek : 22
Waga : 87.8
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.21%
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ENDOMORF
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Lar Hyperdrive 3.0
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa z 76kg do 87kg od pażdziernika 2012
Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32
Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32
węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram
białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram
tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram
Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z racji tego, iż jestem typem endomorfika bardzo szybko przybieram na wadze. Myślę też o tym, aby zwiększyć masę do 95kg i potem dopiero zacząć redukcję, ale nie chcę latać z takim brzuchem na wakacje. Przesyłam zrzut diety i proszę o konkretne propozycje, czy np. rozpocząć redukcję, czy też opracować jakiś trening, który zwiększyłby masę przy jednoczesnym zmniejszeniu brzucha. Dodam iż po treningu wykonuję ok. 30 min aerobów oraz ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo staram się biegać ( trasy 5-10km) oraz chodzę na basen. Mimo tego nie mogę pozbyć się brzucha. Wcześniejsza dieta opierała się w granicy 3400kcal. Dodam iż ćwiczę od października 2012 roku i od tego momentu waga zwiększyła się z 76 kg na 87kg.
Z góry dziękuje za pomoc.
Krzysztof Piekarz
