Jaka dieta i ćwiczenia dla 24 latki...

Witam wszystkich:) Mam prośbę do stałych uzytkowników forum, aby doradzili mi jakąś sensowną dietę i ćwiczenia aby zrzucić tłuszcz zwłaszcza z dolnych partii ciała. Podam kilka konkretów:
Wiek: 24
Waga: 75 (buuu)
Wzrost: 173 cm
Wymiary: 96-76-108
Chcialabym ważyć 62 kg, więc przee mna 13 kg do przodu...
Jak widzicie dysproporcja jest straszna, przy moim wzroście wyglądam szczupło, ale tylko do pasa. Stosuję obecnie dietę 1200 kcal i jeżdże na rowerze - ok. 18 km w 90 minut/3 razy na tydzień. Dieta jest w miarę urozmaicona, to znaczy staram się jeśc sporo białka (tuńczyk, chude mięso, twarożek light, kefir)i warzyw, weglowodany to głównie pieczywo pelnoziarniste (ok. 200 g dziennie)czaem ryz, makaron bez tłustych dodatków. Wiem, ze dzięki takiej diecie moge schudnąć, bo już 2 razy mi się udało stracić ok. 10 kg/4 miesiące. Tylko jest niestety problem... gdy moja waga dochodzi do 67 kg zatrzymuje się - i góre mam juz wychudzoną, a pupe i uda nadal grube - mimo diety i ruchu...wiem, ze to efekt spowolnienia metabolizmu i chciałabym wiedzieć, jak to przeskoczyć. Wiem, ze powinnam jeszcze więcej się ruszać, ale do końca nie wiem co i jak. Przy moim trybie zycia moge na ruch przeznaczyć maksymalnie 3-4 razy po 1,5 godziny w tygodniu...Bardzo proszę Forumowiczów o rady i uwagi:) Z góry wielkie thx:)

ja mowie: AEROBY !!!!!!
:P

poza tym wywal ryz -chyba,ze na mase jedziesz..chleb- albo ogranicz do 1 kromki na dzien gora, owocki- sama woda i cukier (witaminki?..bez jaj, juz wiecej ma porcja watrobki, poza tym lepiej przyswajalne z miecha sa)
no warzywka-to w zasadzie bez ograniczen z wyjatkiem :ziemniakow, fasoli, kalafiorka..aha no i nie wlewac w siebie "super-zdrowych" sokow z kartonu, wiadomo chyba. jogurtow tez w nadmiarze nie polecam- !bo laktoza
no to tyle w zasadzie, reszta to juz formalnosci: zapotrzebowanie kcal se wyliczysz latwo pewnie sama, posilki tez sobie podzielisz i skomponujesz jakos, ja sie ciegle ucze tego, ale robie postepy, mozna by rzec ;PP

pozdroo


chce przypakowac!

ZAPRASZAM:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

pakować miło widzieć jak doradzasz innym

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"