Pytanie o trening.

Siemano!
Trenuje CrossFit od jakiegoś czasu, od jeszcze dłuższego czasu robie pompki podciągam się na drążku, więc te ćwiczenia nie są mi obce. Jednak mam pytanie odnośnie tego czy dobrze rozpisałem sobie trening, bo boję się, że dojdzie do przetrenowania. A mianowicie:
Pon: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30)
Wt: CrossFit(jeden z kompleksów bez sztangowych)
Śr: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30)
Czw: CrossFit(jeden z kompleksów bez sztangowych)
Pt: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30)
Sob: CrossFit(jeden z kompleksów bez sztangowych)
Ndz: Odpoczynek.
Moje pytanie brzmi: Czy jest to prawidłowy trening? Jeśli nie to byłbym wdzięczny gdyby ktoś naniósł poprawki ;)

Gibon01

Bardzo ciężko się sensownie ustosunkować i pomóc bez podstawowego info na twój temat .

Potrzebujemy podstawowych informacji .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

a rady nasze będę trafniejsze .

No to tak:
Płeć - M
Wiek - 18
Waga - 77
Wzrost - 180
Obwód pasa - 87
Obwód klatki piersiowej - 104
Obwód uda - 54
Obwód ramienia - 36
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - BRAK
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai -1,5 roku. MMA - 1rok.
Dostęp do sprzętu - Drążek i hantle 2x30kg.
Cel treningowy - Zrzucenie masy.
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Brak konkretnej. Nie jadam słodyczy i nie piję kolorowych napojów.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Witaminy OLIMP Multiple Sport.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - BRAK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - BRAK



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - brak dostępu do sprzętu.
martwy ciąg - brak dostępu do sprzętu.
wyciskanie leżąc - brak dostępu do sprzętu.
wyciskanie stojąc - brak dostępu do sprzętu.
wiosłowanie sztangą - brak dostępu do sprzętu.
podciąganie na drążku (ilość) - 20.

;)

Rozumiem , że wykonujesz kompleksy tego typu z hantlami ?









nie masz dostępu do sztangi i podstawowego sprzętu ?

Do sztangi nie mam dostępu i nie wykonuje tych kompleksów. Do hantli mam dostęp, ale obecnie nie korzystam z nich przy crossficie. Robię raczej coś takiego:
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).

20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów


Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję).

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Osobiście bym zorganizował sobie podstawowy sprzęt treningowy i rozwinął nieco dostęp i możliwości sprzętowych .

Lub na ten moment bym wykonywał 3 x kompleksy sztangowe z hantlami plus 2 x biegi w terenie .

sobota i niedziela - wolne .

Nie łącz programów C-F plus dodatkowo interwały

Okej, dzięki wielkie za pomoc ;P Tzn, że mogę robić sobie pompki i podciągać się na drążku w dni bez CF?

Zmieniony przez - Gibon01 w dniu 2013-05-20 17:30:13

Ja bym dał odpoczynek w te dni , wystartował bym z 3 treningów w tygodniu C-F po miesiącu ewentualnie dodał 4 , a te 2 wole dni wykorzystał na budowę bazy tlenowej w postaci biegów w terenie np marsz/trucht

Spoko, zastosuje się do rad :)