Plan A
spięcia brzucha 3x 12,10,8
wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8
przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8
pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8
uginanie przedramion sztangą 3x 12,10,8
pompki w podporze tyłem 3x 12,10,8
uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x 12,10,8
szrugsy 3x 12,10,8
Plan B
podnoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12,10,8
wspięcia na palcach 3x 12,10,8
hack-przysiady 3x 12,10,8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8
pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12,10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12,10,8
uginanie nadgarstkow sztanga nadchwytem 3x 12,10,8
szrugsy 3x 12,10,8
Czy moze powinienem przejsc na split?
Proszę o szybką pomoc : )