-hack przysiady 3x15
-skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
-wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15
-tzw arnoldki 2x15
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15
-wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15
Trening B:
-przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15
-rumuński martwy ciąg 3x15
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem (do klatki) 3x15
-wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z tyłu głowy) 2x15
-pociąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x15
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga lekko łamana) 2x15
-wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2x15
Trening C:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x15
-martwy ciąg 3x15
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (do brzucha) 3x15
-wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z przodu) 2x15
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15
-uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2x15
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15
Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam dysproporcję. Mam dość dużą dysproporcję na barkach. Więc w treningu B są 2 ćwiczenia na barki. 1 na biceps i 1 na triceps. W treningu A - 2 na triceps , 1 na barki i 1 na biceps . Analitycznie trening C.