BCAA - stosowanie przy treningu po śniadaniu

Witam

W jaki sposób najefektywniej stosować BCAA?
Trening mam ok 1,5h po śniadaniu (65g owsianych, 10 otrębów i 26g białka)
Po treningu 30min cardio...

1. BCAA rozrobić 10g i popijać podczas treningu i skończyć przed cardio?
2. czy rozrobić podwójną porcję 20g BCAA (bo niektórzy piszą, porcja przed i porcja po/w trakcie)

Po cardio piję odżywkę, po niej 45min pełnowartościowy posiłek.

Przed treningiem i przed cardio mozesz wypic

wywal te otręb w owisanych błonnik już jest więcej Ci nie potrzebne. Zacznij pićbcaa na treningu siłowym

USgorn

Przed treningiem i przed cardio mozesz wypic

w jakich dawkach, 5g przed i po treningu siłowym czy po 10g?

anubis84

Zacznij pićbcaa na treningu siłowym

w jakiej dawce, rozrobić 10 czy 20g ?

ja bym sypal minimum 10g na porcje

przed sniadaniem

na choooj przed sniadaniem?

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-17 16:04:56

Przed śniadaniem to warto brać przy redukcji.

a po co?

Kiedyś wrzuciłem ciekawy artykuł na forum ale został usunięty "za naruszenie regulaminu", niestety nie podali którego punktu :D Podaję cytat: "Na podstawie pewnego włoskiego badania stwierdzono (z czym się zgadzam): podanie BCAA na pusty żołądek sprawia, że organizm odczytuje to jako sygnał „utraty mięśni” i, by je chronić, od razu przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako źródła energii. W praktyce oznacza to ochronę tkanki mięśniowej, a wspomaganie utraty zbędnej tkanki tłuszczowej."

Chyba chodzi o to badanie: Candeloro N, Bertini I, Melchiorro G, DeLorenzo A. Effects of prolonged administration of branched chain amino acids on body composition and physical fitness. Minerva Endocrinol 1995;20(4):217-223.

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-18 00:54:57