dieta ?

siema
Mam 17 lat waże 74 kg mam 186 cm wzrostu w internecie znalałem taką dietę co o tym myślicie teraz będę wchodził na cykl tzn białko, przed treningowka i kretyna i chce dopracować dietę. Jesli można to prosił bym o poprawki z góry dzięki


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g



19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

?

Twarog chudy zamien na poltlusty. Dodaj warzywa i owoce. Jogurt naturalny daj. Bialka nie bierze sie cyklicznie. Z diety wychodzi Ci 2 g to dodatkowo nie bierz tylko jakby cos Ci wypadlo. Wydaje mi sie ze za malo kalorii bedzie Ci ale zobacz jakby po dwoch tygodniach nic nie bylo to dodaj troche kalorii

gdy w diecie mi brakuje torchę węglododanów i kcl i sprawdziałem na kalkulatorze że akurat jak zjem batona przykładowo mars to akurat będze ok. ? czy to będze odpowiednie czy nie bardzo ?

nie ze wzgledu na slaba jakosc takiego jedzenia. Dostarczylbys spora ilosc cukru

to czym mogę to uzupełnić ?

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jesli brakuje Ci kalorii w diecie możesz je uzupełnić pożadanymi źródłami węglowodanów lub tłuszczów
Ponadto dodaj warzywa i owoce

tak, ale ja już nie nawiązuje do tej diety co mam wyżej bo mam inną tylko brakuje mi węgli i kcl dlatego chce dodać coś co mi to uzupełni i nie wiem co, jak czymś zdrowym można to powiedzcie czym ;P

wyliczenia to tylko teoria-skoro brakuje Ci kalorii możesz dodać czy to węglowodanów czy tłuszczów
Te pierwsze np.ziemniaki,kasza gryczana/jęczmienna,makaron pełnoziarnisty
Tłuszcz np.tłusta,świeża ryba,orzechy włoskie,migdały,olej lniany,oliwa