Plan treningowy - do oceny

PONIEDZIAŁEK

KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8
Rozpiętki 3x10
Pompki na poręczach 3x12

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8

BRZUCH

Skłony w leżeniu płasko 3x25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

ŚRODA


PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
Szrugsy 4x20
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8

TRICEPS

Uginanie francuskie rąk leżąc 4x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x12

Piątek

BARKI

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Wyciskanie sztangielek 4x8
Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x8

NOGI

Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Przysiady ze sztangą 4x8
Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

1. Czy lepsze są powtórzenia typu 4x8 czy 12,10,6 etc?
2. Czy 4 ćwiczenia na k. piersiową to nie za dużo?
3. Liczę też na ocenę tego planu, sam go układałem na podstawie kilku ciekawych stron.

1. 12,10,8 etc. Wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiększaj ciężar.
2. Nie za dużo, ale na biceps zmniejsz bo wykonujesz tyle samo serii co na klatkę, a to mała partia. ( 3 ćwiczenia po 3 serie starczą )
3. Twój plan jest słaby :
- na plecy za mało ćwiczeń, na nogi za mało ćwiczeń, na małe partie za dużo serii w porównaniu do dużych.

na plecy dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenia ściągania drążka wyciągu górnego. Na mniejsze parte zmiejszyłem ilość serii. Jakie dodatkowe ćwiczenia zaproponujecie na nogi ?

Wykroki z hantlami / sztagną , martwy na prostych ( na dwugłowe ).