spilt 16latek

Cześć jak oceniacie moj plan :)
Pon:Plecy+tył barku
-Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
-szrugsy 4s
*unoszenie hantli w opadzie
Wtorek:Klata+barki
-wycisk sztangi płaska 4s
-wycisk sztangielek 4s skos +
-rozpiętki 3s
*Wycisk sztangi sprzed głowy 4s
*unoszenie hantelek bokiem 4s

Środa off

Czwartek nogi+prostownik
Przysiad tylni 4s
przysiad przedni 4s
rdl 4s
uginanie nóg 2s
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Piątek Biceps triceps
tu zastosować super serie?
-Wycisk wąsko 4s
*Uginanie sztangi podchwytem łamanej 4s
-wycisk francuski hantlą 4s
*młotki 4


Dodam że chce zwiększyc mase i z tym treniniem i dieta przytłem w miesiąc 5kg :) , za to na fwb mało tyje (dieta jest) lecz siła mi idzie ,na spilt nic mało , a zalezy mi dobic do 80kg wiec wybieram spilt , co sadzicie o planie?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-16 14:45:03

poprzedni plan?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

odpiszesz?