1. Pompki klasyczne max
2. Podciaganie sztangi w opadzie 10
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10
4. Przysiady 10
5. Przysiady wykroczne 10 na kazda noge
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10
7. Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10
Na kazdym treningu po 4 takie obwody, 3 min odpoczynku miedzy nimi. Wszystkie cwiczenia poza pierwszym robione sa z uzyciem sztangi, bez odpoczynku, jedno po drugim, co za tym idzie kazde z takim samym obciazeniem. Nie planuje zwiekszac ilosci powtorzen a ciezar wlasnie. Jedyna moja watpliwosc to czy nie dodac czegos na brzuch,np. spiecia?
Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-16 19:19:57