Siłownie na ręke! Help!!!

Witam wszystkich!
W szkole z kumplami umówiliśmy się że po wakacjach rozegramy klasowy turniej siłowania na rękę. Też chciałbym wziąć w nim udział, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym nadmienić także iż dysponuje dobrze wyposażoną siłownią. Proszę o jak najszybszą odpowiedż. Z góry dziękuję.

"Trza być twardym a nie mientkim!!!"

prosze:
tu--> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


tu--> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33588&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...