Początki - jak skutecznie zacząć

Witam, mam 17 lat od roku ćwiczę sobie w domku oraz kilka razy chodzę na siłownie - nie jest regularne.
Waga : 65 KG
Wzrost : 180 CM
W domu mam gryf oraz hantle ćwiczę od ponad roku lecz skutki są marne, nie posiadam żadnej diety.
Proszę o pomoc, w ułożeniu diety oraz w jeśli potrzebne wyboru jakieś odżywki.
Chciałbym szybko przybrać na masie, nie ma problemu żebym się zapisał na siłownie :)

Pozdrawiam

jest taki schemat jak cos osiagnac na silowni (o ile sie nie myle) 60%dieta,20%trening20%regeneracja.teraz pomyśl co miales źle i poczytaj troche https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html(jezeli chcesz sie za slownie brac na powaznie),a jezeli chodzi o diete to dział odzywanie sie klania .