Plecy/biceps coś nie tak z planem

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12



Za bardzo zmęczyłem przedramię i ciężko było mi zmęczyć bicepsy, musiałem ćwiczyć na mniejszym ciężarze. Czy ten plan w ogóle ma sens? Gdzie poprawić?

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy.


Inaczej nie mamy nawet o czym rozmawiać.

ronie220

Wypełnij ankietę z podwieszonych,wklej cały rozkład tygodniowy.

Płeć : M

Wiek : 21

Wzrost : 168

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : Basen raz/dwa w tygodniu

Dostęp do sprzętu : Almost full.

Dieta : Jest, piorytet to węglowodany.

Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu

Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy





Poniedzialek (klatka + triceps + barki)


POMPKI NA PORECZACH 4 x 12

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12

ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12

cWICZENIE NA MASZYNIE 4 X 12

UGINANIE chwytem mlotkowym 4 x 10

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10


Środa (Plecy + biceps)

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12


Piątek (nogi)

Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12
Przysiad ze sztangielkami 4 x 12
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x 8
Żuraw 4 x 8
Wspięcia na palce 4 x 15

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-05-17 12:43:59

Plan nie dla ciebie.Za duża objętość.

Masz ćwiczyć wydajnie a nie się katować.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 i szkolenie techniki.