Siła

Witam,
znacie jakies dobre, sprawdzone sposoby na zwiekszenie sily przy podciaganiu na drązku?
Od czerwca zamierzam przeprowadzic po raz pierwszy redukcje i mam pytanie czy moze dojsc do spadku sily

Podciąganie z doczepionym obciążeniem.

jeżeli marnie jestem w stanie podciagnac się 4-7 razy to wówczas doczepienie ciężaru pomoże jakoś wpłynąć na siłę?

Wybijaj się z nóg i powoli opuszczaj, podstawiaj krzesełko, kup sobie gumę power band lub inną i z jej pomocą się podciągaj.

Przy redukcji nie stracisz siły jak na każdym treningu zachowasz ciężkie, wielostawowe ćwiczenie: dobre pobudzenie układu nerwowego daje sygnał ciału żeby zachowało masę mięśniową (tak przynajmniej zrozumiałem). Przez zwiększenie siły rozumiesz zwiększenie ilości powtórzeń? Na mnie działało jak zwyczajnie robiłem tren drążka kilka razy w tyg, po prostu co jakiś czas dokładałem powtórzenie. No i sporo siłka dała w postaci siły uchwytu

Możesz robić negatywne powtórzenia, jak Anubis wspomniał.

Wybijasz się z nóg, opuszczasz powoli 3-4 sekundy

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-17 16:46:37

Po redukcji będziesz ważył mniej ,łatwiej będzie ci się podciągać ...

No, obecnie waże 99kg więc też może jakoś wpływać na słabe wyniki

Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2013-05-17 20:29:36

No to nie ma co się dziwić ... byś zredukował z 10 - 15kg to od razu z 5 - 8 powtórzeń więcej... No i tak jak kolega wyżej wspomniał na redukcji wcale nie ma jakiś radykalnych spadów siły ... oczywiście przy odpowiedniej diecie...