Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
504
Witam.
Nie wiem czy temat zakładam w dobrym dziale, jak coś to proszę o przeniesienie.
Mój problem wygląda tak że do 1 lipca muszę być w stanie zrobić przynajmniej 10 podciągnięć. Na razie jestem w stanie zrobić tylko 2. Nie jestem jakimś tam słabeuszem ale to podciąganie an drążku zawsze mi nie wychodziło myślę że to przez mój wzrost 194 cm. Znacie może jakiś plan treningowy, który pomógł by mi osiągnąć wynik około 10 podciągnięć do 1 lipca? Jestem gotów nawet na najcięższy trening. Posiadam w domu drążek i hantelki.
Szacuny
1
Napisanych postów
587
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8238
Przytocze z innego tematu wypowiedz :Wybijaj się z nóg i powoli opuszczaj, podstawiaj krzesełko, kup sobie gumę power band lub inną i z jej pomocą się podciągaj.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
504
Acha bardzo przepraszam ale zapomniałem że chodzi o podciąganie nachwytem tak więc pompki nic nie dadzą, zresztą robię codziennie po 3 serie na pięściach i nic nie daje.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
291
Hmm.. Barki mało co mu do tego dadzą.. Największą pracę powinny wykonywać plecy ,więc jak ktoś wcześniej napisał kaptury + dodatkowo najszerszy grzbietu.. Bez tego ani rusz.. Masz w domu jakiś dostępny sprzęt czy tak bez niczego zostałeś? Jakieś gryfy ,drążki ,gumy czy kule?
Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję:
1 Trening-4x3p
2 trening 4x4p
3 trening 4x5
Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Tak na marginesie-ile ważysz?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
504
Do dyspozycji mam tylko drążek i hantelki. Ważę 92 kg. Na chwile obecną trenuję w ten sposób że staje na krześle i opuszczam się powoli i tak max opuszczeń po 3 albo 4 serie. Tylko no zatrzymałem się przy tych 2 podciągnięciach i nie mogę z nich wybrnąć a niekiedy nawet spadam na 1 podciągnięcie.