Szacuny
12
Napisanych postów
4654
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
95579
NOcka była w miare spokojna wiec pozwoliłem sobie rano zrobić plecy z dwugłowymi:
1.przyciąganie linki do brzucha
2.wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej
3.sciaganie drazka wyciagu górnego szeroko
4.wioslowanie półszanga na maszynie
5.sciaganie drazka wyciagu za głowe
Dwugłowe ud
1.zginanie podudzi leżąc na maszynie
2.zginanie poj podudzia stojąc
Szacuny
12
Napisanych postów
4654
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
95579
Zdrowiej Tomek bo szkoda czasu na chorowanie:D
Dzis barki tricepsy brzuch
Barki:
1.wyciskanie hantli siedząc na ławce
2.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego
3.odwodzenie ramienia w tył z linka wyciągu górnego
4.odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce
Tryceps
1.prostowanie przedramion podchwytem z drązkiem wyciągu górnego
2.prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego stojąc
3.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego