Zmiana planu, poprawa obecnego, czy coś nowego?

Na razie ćwiczę FBW od którego zacząłem i już prawie 2 miesiące za mną. Złapałem przez miesiąc 6kg, a później lekka stagnacja się zaczęła.
Dieta jest ok.

Dotychczasowy trening był daleki od idealnego, ale zastosowałem się do zasady, nie wymyślaj dziwnych planów tylko zacznij po prostu ćwiczyć na siłowni.

Dotychczasowy plan do modyfikacji lub proszę o zaproponowanie nowego (splita nie chcę na razie ruszać, chyba że mnie przekonacie):

Priorytetowa partia: klatka. Obecnie sporo masy nabrałem w tricepsie i nogach (a nogi już przedtem miałem ok), a w klatce nic dlatego nie chcę korzystać z zaproponowanych w internecie licznych FBW, gdzie najpierw trenuje się nogi, bo te jeszcze troszkę masy i będzie wystarczająco.

Dotychczasowy lipny plan:

A
wyciskanie hantli na skośnej (klatka) 3s
wyciskanie hantli siedząc (barki) 2s
prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (triceps)2s
sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-klatki-na-maszynie (plecy)2s
unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s
prostowanie nóg w siadzie (nogi)2s
uginanie nóg w leżeniu (nogi)2s
uginanie przedramion ze sztangą (biceps)2s

B

wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka) 3s
wyciskanie żołnierskie (barki) 2s
prostowanie ramion w nachwycie na wyciągu (miały być pomki tyłem ale mam przy tym ćwiczeniu straszne bóle ramienia) (triceps)2s
wiosłowanie sztangielskami (plecy)2s
unoszenie z opadu z obciążeniem (plecy)2s
przysiady ze sztangą (nogi)2s
uginanie nóg w leżeniu (nogi)2s
uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (biceps)2s


Dodatkowo nie chciałbym mieć w planie tych ćwiczeń:
pompki tyłem (ból ramienia)
martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu)
pompki na poręczach i podciąganie na drążku (nie lubię tych ćwiczeń a poza tym jestem zbyt słaby jeszcze, szczególnie że złapałem sporo kg (w tym trochę tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi)

Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na to za wcześnie i jest to trochę kłopotliwe, bo trzeba najpierw dobrze wiedzieć jakimi ciężarami ile serii zrobię.

Będę wdzięczny za pomoc.

6kg w miesiąc? Większość z tego to woda/glikogen/tłuszcz.Ogarnij dietę.

"martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) " haha
zmień instruktora
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html <- poczytaj

14 maja minął miesiąc jak ćwicze na siłce i od początku robiłem MC :) Także jak napisał meverick , zmień instruktora

Co do diety to była bilansowo ok, tylko za dużo kcal, które już zmniejszyłem.

Co do instruktora to on po prostu jest na siłowni i się nią opiekuje by nikt sobie krzywdy nie zrobił. Niestety nie mam innej siłowni w moim mieście. Mają monopol.

Co do:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
Czytałem, ale właśnie MC odpada, które jest tutaj podstawowym ćwiczeniem.

Dodatkowo jak już wspominałem przysiady tylne odpadają też przez ból.

I co tu z takimi ograniczeniami panowie zrobić?

Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-05-18 12:26:37

jaki ból?
czemu mc odpada? bo jakiś typ zakazuje tego ćwiczenia? głupota, masz 23 lata nikt ci nie powinnien zakazywać ćwiczeń


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-05-18 13:54:32

Boli mnie ramię pod koniec serii np. wyciskania sztangi, wyciskania hantli na barki. Obecnie już się zmniejszył ale jest nadal. Jedynie nie mogę pompek tyłem robić, bo jak zejdę na sam dół, czyli kiedy mięśnie najmniej pracują i jeszcze ich nie prostuję dopada mnie straszny ból i nie mogę kontynuować ćwiczenia. Przy innych ćwiczeniach ból jest mało uciążliwy, ale przy tym ćwiczeniu nie do zniesienia i też jest źle przy pompkach na poręczach jak za nisko schodzę. Ból ten mam od 2 lat jakoś. Tylko normalnie mnie nie dopadał i nie przeszkadzał. Jedynie jak gram w siatkę i dużo ścinam oraz serwuję górą to to prawe ramię zaczynało zawsze boleć. Co zamiast pompek tyłem wsadzać najlepiej w plan?

Co do MC jak nie macie pomysłu, to może wyperswaduję mu to ;D

Jak myślicie ile na MC będę w stanie podnosić 4x10? Dodam że słaby jestem i wyciskam sztangą tylko 45-50kg 4x10.

zła technika lub rozgrzewka, ale do lekarza warto się przejść, rób plan z linku od początku